Зачем нам витамин группы В — В3(ниацин)

витамин группы В - В3(ниацин) признаки дефицита или избытка витамина группы В - В3(ниацин)В составе человека множество микроэлементов и веществ, каждое из которых выполняет ту или иную функцию и способно приносить вред или же пользу в зависимости от объема содержания в организме. В этой статье я расскажу зачем нам витамин группы В — В3(ниацин), его особенности.

В каких продуктах содержится данных микроэлемент, в каких ситуациях следует использовать его добавки, в чем выражается его дефицит и какие использовать продукты для восполнения организма данным минералом информацию обо всем этом вы найдете в тексте ниже.

 Витамин В3(ниацин) и его роль в организме человека ↑

У витамина B3 много названий – никотиновая кислота, витамин PP и ниацин. Он входит в объемный комплекс витаминов группы B. Обычно это вещество встречается в виде никотиновой кислоты и никотинамида, получаемых непосредственно из пищи. Также его можно обнаружить в триптофане, который содержится в аминокислоте, получаемой из белков пищи.

Ниацин необходим для следующих процессов, происходящих в человеческом организме:

  • Он помогает превратить углеводы в энергию.
  • Играет важную роль в метаболизме жиров и белков.
  • Стабилизирует уровень сахара в крови.

симптомы нехватки витамина группы В - В3(ниацин) чем полезен витамин В3

  • Наряду с пиридоксином и рибофлавином поддерживает нервную систему в хорошем состоянии.
  • Улучшает кровообращение, поскольку расслабляет стенки кровеносных сосудов.
  • Поддерживает здоровье кожи, с этой функцией он справляется комплексно вместе с другими витаминами группы B.
  • Благоприятно сказывается на состоянии пищеварительной слизистой оболочки.
  • Поддерживает мышечную активность.
  • Нормализует нормальный сон и обеспечивает полноценный отдых и восстановление в это время.
  • Благоприятно влияет на функционирование сердца.
  • Поддерживает нормальную желудочно-кишечную деятельность.

Пищевые источники витамина группы В — В3(ниацин) ↑

В каких продуктах содержится VitaminB3 ↑

Основные источники животного происхождения:

  • Говядина;
  • Курица;
  • Баранина;
  • Свинина;
  • Печень;
  • Рыба (особенно тунец);
  • Молоко и молочные продукты (йогурт, сливки, сыр и так далее);
  • Яйца.

Эти продукты также богаты триптофаном, из которого организм производит ниацин. Это вещество содержит половину объема витамина B3, находящегося в нашем рационе.

избыток витамина группы В - В3(ниацин) в организме признаки передозировки витамина группы В - В3(ниацин)

Растительные источники богатые ниацином:

  • Арахис;
  • Цельнозерновые культуры (рис, овес, пшеница и так далее);
  • Мучные продукты (хлеб, макароны)
  • Горох и бобы;
  • Картофель;
  • Спаржа;
  • Редис;
  • Имбирь;
  • Авокадо;
  • Семена посолнечника;
  • Кунжут;
  • Семена тыквы;
  • Шпинат.

витамин группы В3 - 4

Где также присутствует VitaminB3 ↑

Помимо продуктов питания, можно получить этот витамин вместе с фармацевтической добавкой в виде капсул или таблеток. В них содержатся никотиновая кислота и инозит.

Now Foods, Ниацин, 500 мг, 250 таблеток

Life Extension, Витамин B3 Ниацин, 500 мг, 100 капсул

полезные свойства витамина группы В - В3(ниацин) вредные свойства витамина группы В - В3(ниацин)

Симптомы и признаки его значительного дефицита ↑

Значительный недостаток этого витамина выражается обычно в следующих симптомах и заболеваниях:

  • Пеллагра – это заболевание, вызванное недостатком ниацина. До середины двадцатого века эта болезнь была очень распространена. Питание большинства людей было построено таким образом, что в нем ощущалась значительная нехватка триптофана и отмечалось низкое содержание ниацина. Из-за этого появилась болезнь, характеризующаяся плохим состоянием кожи (темные пятна, сухость и шелушение, зуд на солнце), а также воспалением слизистой оболочки кишечника. Кроме того у больных наблюдалась диарея, и в особенно тяжелых случаях деменция. Далеко не сразу было установлено, что причиной заболевания является скудный рацион и отсутствие в нем ниацина. На сегодняшний день эта болезнь редко встречается в развитых странах, но до сих пор остается бичом в Африке и некоторых странах Азии.
  • Небольшая нехватка ниацина может проявляться в виде расстройства нервной системы, например, нервозность, тревожность, депрессия, бессонница, раздражительность и в редких тяжелых случаях – деменция.
  • Недостаток этого витамина проявляется также в виде воспаления желудочно-кишечного тракта, из-за чего человек начинает страдать от диареи, кишечного дискомфорта, диспесии, зуда в прямой кишке, появляется утолщение языка и образование ротовых язв.

Незначительный дефицит зачастую проявляется также в виде:

  • Неприятного запаха изо рта.
  • Недомогания и слабости, апатии и небольших болей по всему телу.

В чем польза Vitaminа B3 ↑

Разнообразный и сбалансированный рацион обычно способствует тому, что ежедневная потребность в этом витамине удовлетворяется. Однако существуют ситуации, при которых вам возможно потребуется увеличить объем ниацина. Лучше все делать это под наблюдением врача, чтобы не превысить дозу и избежать проявления вредных свойств этого вещества. Среди всех таких случаев, следует выделить несколько основных:

  • Ниацин помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Он производит расслабление стенок кровеносных сосудов, благодаря чему увеличивается их эластичность и улучшается кровообращение. Добавка ниацина рекомендована при заболеваниях, которые связаны с плохим кровообращением, например, затрудненная циркуляция крови в ногах или руках. Обычно назначается 1500 мг инозит гексаникотината, которые разделены на 3 ежедневные дозы.
  • Он также полезен для снижения уровня холестерина. Было установлено, что ниацин повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого. 1500 мг инозит гексаникотината делятся на 3 ежедневных приема в течение двух месяцев. Если после этого не происходит положительных сдвигов, требуется более серьезное лечение.
  • Выбрать ниацин в виде добавки следует людям, страдающим от артрита. Они помогают снизить процесс деградации суставов и способствуют их восстановлению. Обычно назначают 3000 мг ниацина в день, которые разделяют на 3 приема.

какие использовать продукты для восполнения организма витамином группы В- В3(ниацин) пищевые источники витамина группы В - В3(ниацин)

  • Ниацин в виде ниацинамида может замедлить развитие сахарного диабета или диабета первого типа, если его вводят в качестве добавки в рацион больного на раннем этапе. При других же типах диабета и слишком развитой болезни, такая добавка лишь усугубляет состояние.
  • Этот витамин в виде добавок может помочь в борьбе с таким отклонением как звон в ушах или тиннитус. Стоит лишь принимать 150 мг ниацина три раза в день до еды или сразу же после.

Суточная потребность в витамине для детей и взрослых ↑

Ежедневная потребность в витамине B3 варьируется в зависимости от возраста и пола человека. Она может возрасти, если есть определенные заболевания, перечисленные выше. Ниже вы можете посмотреть сколько нужно в день потреблять данного вещества для конкретной категории людей.

Суточная норма ниацина в мкг (микрограмм)
Менее чем за 6 месяцев 5
С 6 месяцев до 1 года 6
От 1 до 3 лет 9
С 4 до 6 лет 12
С 7 до 10 лет 13
Мужчины от 11 до 14 лет 17
Мужчины от 15 до 18 лет 20
Мужчины от 19 до 50 лет 19
Мужчины старше 50 лет 15
Женщины от 11 до 50 лет 15
Женщины старше 50 лет 13
Женщины во время беременности 17

Передозировка и избыток витамина группы В — В3(ниацин) ↑

Добавки ниацина следует принимать только под строгим контролем специалиста. Никотиновая кислота, даже в небольшом количестве, способна вызвать проблемы с желудком, покраснение кожи и повреждение печени.

Инозит гексаникотинат в свою очередь не вызывает покраснения кожи и никак не влияет на печень. В любом случае, если вы принимаете одну из этих добавок, вам необходимо контролировать медицинское лечение, которое, наряду с другими мерами предосторожности, включает в себя и регулярные проверки состояния печени.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Признаки отравления связанные с переизбытком витамина B3 включают в себя:

  • Зуд по всему телу;
  • Повышение уровня сахара в крови;
  • Увеличение печени и боли в ней;
  • Обострение язвы.

Кроме того, если добавку ниацина принимают вместе с препаратами против гипертонии, то это может привести к возникновению гипотонии. Также запрещается принимать добавки витамина B3 при диабете и подагре.

Совместимость VitaminB3 с другими веществами ↑

Осторожность следует проявить при использовании препаратов, которые меняют уровень сахара в крови, поскольку ниацин его повышает. Люди, принимающие препараты для лечения диабета или инсулин, должны обязательно быть под присмотром врача все время, пока принимают добавку.

Этот витамин может вызывать понижение кровяного давления, поэтому людям, принимающим препараты для снижения давления, следует проявить осторожность.

Ниацин также может взаимодействовать с препаратами для сердца, сосудорасширяющими лекарствами, препаратами для печени, алкоголем, антибиотиками, аспирином, препаратами снижающими уровень холестерина, никотином, нестероидными противовоспалительными препаратами и гормонами щитовидной железы.

магний и сердце

Когда и как правильно принимать витамин группы В — В3(ниацин) ↑

Ниацин принимают утром или вечером после еды. Если целью приема является обычная профилактика, то суточная доза для взрослого человека составляет от 0,0125 до 0,025 граммов препарата, для детей же рекомендуемый объем находится в границах от 0,005 до 0,025 граммов в сутки.

При различных заболеваниях витамин группы B – B3(ниацин) назначает лечащий врач и индивидуально устанавливает ежедневную дозу и количество приемов в сутки. Обычно показанием к этому является наличие пеллагры, ишемического инсульта, атеросклероза или нарушений липидного обмена.

Видео «Неизвестный чудо витамин B3» ↑

Напоследок рекомендую вам посмотреть познавательное видео о малоизвестном Vitamine B3

Будьте здоровы, с теплотой и заботой, Равила.

 
 

Комментарии к записи "Зачем нам витамин группы В — В3(ниацин)"

Посмотреть последние комментарии
  1. Прочитал статью и понял, что ничего не знал о витамине В3, видимо нет проблем в здоровье и организм достаточно получает его с пищей. У нас у всех своя умная лаборатория)))

    Ответить на этот комментарий »
  2. Никотиновая кислота может предотвратить развитие серьезных заболеваний. Отзывы подтверждают положительное влияние витамина на состояние кожи, волос и организма в целом.

    Ответить на этот комментарий »
  3. Витамин В3 хорошо принимать при шершавой коже, а также нормализует холестерин в крови.

    Ответить на этот комментарий »
  4. При нехватке витамин В3 становятся хрупкими кости, быстрее стареет кожа, нарушается менструальный цикл. С возрастом потребность в этом витамине меняется.

    Ответить на этот комментарий »
  5. Мы регулярно принимаем препарат B3, он вообще подходит и взрослым, и детям. Необходимо соблюдать осторожность при лекарственном комбинировании/

    Ответить на этот комментарий »
    • Возможно повторюсь, но лучшие и качественные витамины на сайте ru.Herb.com

      Ответить на этот комментарий »
Показать все комментарии

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Зачем нам витамин группы В — В3(ниацин)"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.