Влияние магния на здоровье и долголетие человека

избыток и дефицит магнияПриветствую Вас, дорогие читатели! Сегодня продолжим тему о пользе минералов для человеческого организма, я расскажу вам, как  влияет магний на здоровье и долголетие человека.  На наше самочувствие воздействуют огромное количество факторов – образ жизни, экология и, конечно же, питание.

Магний — важный элемент для организма человека, медики утверждают, что регулярно необходимо включать в свой рацион продукты, содержащие этот микроэлемент.

Но в чем же польза данного минерала и как он воздействует на наше здоровье – поговорим об этом и многом другом в статье ниже.

Роль магния для тела человека ↑

Основная роль магния в нашем теле – это поддержка нормального состояния нервов, костей и мышечных тканей. Также он участвует в процессах синтеза белка и клеточном метаболизме. В медицине магний используется для лечения нарушений в сердечном ритме.

Кроме того данный микроэлемент помогает бороться с остеопорозом, эклампсией и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Научно доказано, что магний облегчает такие заболевания как астма, диабет, хронические боли в спине и различные расстройства психики.

важность магния

Врачи довольно часто подчеркивают необходимость ежедневного потребления этого элемента в нормальных количествах для поддержания функционирования различных систем организма. Вы помните, в предыдущей статье я рассказывала как магний, помогает нашему организму усваивать кальций, а потому играет важную роль в укреплении и формировании зубов и костей.

Магний – чрезвычайно важный элемент для организма человека, поскольку участвует более чем в 300 биохимических реакциях, происходящих в нашем теле. Он является четвертым по объему в организме и частично отвечает за нормальное функционирование систем и органов. Около половины всего магния в нашем теле хранится в костных тканях, почти весь остальной объем содержится в органах и клетках. И только 1% магния присутствует в нашей крови.

Польза магния для здоровья ↑

Магний необходим для поддержания нормального функционирования мышц, нервов и стабилизирует сердечный ритм. Он также укрепляет иммунную систему человека и придает костям прочности. Регулирование же уровня сахара в крови положительно сказывается на артериальном давлении и стабилизирует его. Магний помогает лечить такие заболевания как гипертония, диабет, а также болезни сердечно-сосудистой системы. Этот микроэлемент всасывается в тонком кишечнике, а его излишки выводятся организмом через почки.

Здоровье костей ↑

  • Магний напрямую связан с крепостью костей, его недостаток в организме зачастую становится причиной возникновения остеопороза. Он участвует в процессах регуляции объема кальция в теле. Именно поэтому медики рекомендуют следить за достаточным поступлением магния в организм вплоть до пожилого возраста – в старости это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

магний и кости

Польза для беременных ↑

  • Этот микроэлемент считается одним из важнейших в период беременности. Достаточный уровень объема магния в организме женщины снижает риск развития эклампсии, поскольку он нормализует артериальное давление и активно борется с гипертонией.

Боли в спине и судороги ↑

  • Магний заметно помогает людям, страдающим от болей в спине, поскольку он расслабляет разгибательные и другие спинные мышцы, а также снимает с них всякое напряжение. Как мы уже отмечали ранее, магний также влияет на объемы поступления кальция в организм, благодаря этому кости быстрее восстанавливаются. Частые судороги являются одним из симптомов недостатка магния в организме, поэтому построение специальной магниевой диеты зачастую помогает избавиться от этого отклонения.

Здоровое сердце ↑

  • Микроэлемент защищает сердце от нерегулярных сокращений и избавляет его от мышечного перенапряжения. Магний действительно успокаивает нервы и предотвращает такие проблемы как нервные судороги, рвота, боль в животе и другие последствия психо-эмоционального перенапряжения, которые могут отразиться на работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, магний предотвращает развитие астмы.

магний и сердце

Запоры ↑

  • Магний способен расслабить мышцы кишечника, что устраняет наиболее частую причину запоров. Также этот элемент известен своим свойством притягивать воду, благодаря чему стул становится мягче и проходит значительно быстрее.

Диабет ↑

  • Данный минерал полезен и для тех людей, которые страдают диабетом. Магний помогает регулировать реакции инсулина на уровень сахара в крови. К слову, у многих больных диабетом наблюдается недостаток этого элемента в организме.

дефицит и избыток

Психические расстройства ↑

  • Последние исследования показали, что магний благоприятно действует на психику людей, которые страдают от панических атак, стрессов, постоянного беспокойства и слишком сильного нервного возбуждения.

Мигрени ↑

  • Многие люди, особенно женщины, страдают от такого недуга как мигрени. Нормализация объема магния в организме позволяет снизить частоту приступов, а также делает их гораздо слабее.

Соединительная ткань ↑

  • Производство коллагена. Мы уже упоминали выше, что магний участвует во многих реакциях, происходящих в нашем организме, часть из них направлена на производства белка. Этот белок впоследствии превращается в коллаген – вещество, которое формирует сухожилия, связки, хрящи, сосуды и кожу. Чем большее количество коллагена вырабатывается нашим организмом, тем прочнее становится соединительная ткань.

магний сияющая кожа волосы ногти

Абсорбирующие качества ↑

  • Магний помогает нашему телу впитывать жизненно важные витамины и минералы, к примеру, натрий, кальций, калий и фосфор. Обычно эти процессы происходят в тонком кишечнике, благодаря чему детоксикация занимает совсем немного времени.

Активация ферментов ↑

  • Элемент повышает энергетическое производство в организме и способствует активации ферментов, которые затем создают клеточную энергию.

Мочевой пузырь ↑

  • Контроль функций мочевого пузыря. Существует несколько причин, по которым возникают проблемы с мочеиспусканием – это может быть нефрит, инфекции или интерстициальный цистит. Регулярное же потребление магния в должном количестве облегчает эти заболевании и способствует их быстрому излечению.

Суточная потребность человека в магнии ↑

Диетологами установлена суточная норма магния для взрослого человека от 250 до 400 миллиграмм.

магний суточная норма

Однако существуют группы людей, для которых рекомендованная норма этого элемента значительно повышается.В первую очередь это беременные женщины – им следует потреблять ежедневно дополнительно 50 мг магния. Кроме того ежедневно необходимый организму объем элемента увеличивается у людей испытывающих высокие физические и психоэмоциональные нагрузки, а также в случае употребления некоторых препаратов.

Становитесь активной участницей нашего клуба и получайте советы и полезные статьи блога и не только…

Симптомы нехватки магния ↑

К таким симптомам относят боль в шее и спине, необъяснимое беспокойство, хроническая усталость, приступы мигреней и головные боли, судороги, отсутствие аппетита, рвота, тошнота и бессонница. Также показателями дефицита магния могут быть нарушения сердечного ритма, диарея и произвольные мышечные сокращения.

магний-и-дефицит

Когда человек испытывает сильный стресс, его запасы магния истощаются очень быстро. В такие моменты мы обычно ощущаем сильное желание шоколада. Это происходит потому, что данный продукт является отличным источником микроэлемента.

Кроме того, длительный дефицит магния может вызвать такие заболевания как диабет, депрессия, а также вызывать основные симптомы менопаузы.

Следует помнить, что  магний это парный элемент, от которого зависит  количество усвояемого нашим организмом  кальция и витаминов группы B.

В каких продуктах содержится магний ↑

Природными источниками магния являются персики, абрикосы, листовые овощи, например, шпинат, капуста, цельнозерновые культуры, которые обычно присутствуют в регулярном меню большинства людей.

какую еду брать обогащенную магнием

Существуют и другие продукты, богатые этим микроэлементом:

  • Помидоры;
  • Свекольная зелень;
  • Бобы;
  • Артишок;
  • Картофель;
  • Гречневая крупа;
  • Тыквенные семена;
  • Арахис;
  • Пшеничная мука;
  • Овсяные отруби;
  • Ячмень;
  • Кукурузная мука;
  • Шоколад;
  • Молоко и йогурты;
  • Рыба.

Абсолютно любой отрубной хлеб имеет в своем составе в два раза больше магния, чем обычный белый. Элемент содержится и в обычной питьевой воде, причем в жесткой воде его куда больше, чем в мягкой разновидности, однако употребление такой жидкости зачастую приводит к мочекаменной болезни.

Морские водоросли и тыквенные семечки — рекордсмены по содержанию магния! Хотите узнать больше о еще одном чудесном и полезном продукте?! Читайте статьи   » Полезны ли семечки тыквы»                                                             «Лечение тыквенными семечками»  

Понятно, что продуктами питания поднять недостаток магния в организме невозможно и мы обязательно воспользуемся биодобавками. Я и моя семья давно уже пользуемся зарекомендовавшим себя сайтом ru.iherb.com, где масса предложений очень выгодных по цене и качеству продуктов.

вред и польза магний

 

Представляю вам несколько вариантов качественного магния в таблетках или капсулах

И не забудьте указать при оформлении покупки специальный код WWN114 на  5 % скидку. Он вводится при оформлении заказа.

Избыток магния в теле человека ↑

Избыток магния также носит название гипермагниемия. Это отклонение может появляться по двум причинам – вследствие нарушения дозировок слабящих препаратов, имеющих в своем составе магний, либо же неправильно выстроенной диетой.

В первом случае обычно действующими веществами являются сульфат магния и гидроокись, они оказывают слабящий эффект и выводят из организма жидкость. Когда речь идет о передозировке, то вместе с жидкостью из тела выводится еще  фосфор и кальций, находящийся в костях, из-за чего те разрушаются, а также наблюдается угнетение сразу нескольких систем в организме.

Во втором случае последствия не столь катастрофичны. Обычно небольшое повышение объема магния в организме связано с тем, что вместо обычной воды человек употребляет минеральную, в которой содержится большое количество микроэлементов, среди которых он и встречается. Лечение в этом случае как таковое не предусмотрено, лишь нужно составить особую диету.

биологическая функция магния

Этой статьей я хотела показать еще раз биологическую роль магния для организма человека: сохраняет здоровье костей, помогает справиться со стрессами, предотвращает развитие астмы и участвует в огромном количестве жизненно важных реакциях. Однако, не смотря на это, излишки даже столь полезного минерала могут быть опасны, именно поэтому, прежде чем менять свой рацион и добавлять в него какие-либо добавки, рекомендую сдать кровь  в лабораторию и проконсультироваться с врачом.

Видео материал — магний в организме ↑

Традиционно предлагаю вам посмотреть видео о роли магния для здоровья человека, о которой я говорила выше. Прошу нажать на кнопки соц. сетей ниже, если статья для вас оказалась полезной и интересной.

Прошу Вас нажать на кнопки соц. сетей, если статья для вас оказалась полезной и интересной.

Искренне желаю вам здоровья, с теплотой и заботой Равила.

 
 

Комментарии к записи "Влияние магния на здоровье и долголетие человека"

Посмотреть последние комментарии
  1. У большинства наших граждан постоянный дефицит магния в организме. Нынешние продукты и стрессы только способствовали этому.
    Советую принимать ежедневно по 400 миллиграмм магния. Могу посоветовать где купить.

    Ответить на этот комментарий »
  2. Полгода назад врач прописал сдать кровь на дефицит магния .Три месяца пила по 1 капcуле 500 мг от фирмы Now Foods.удивительно но избытка магния не было. Теперь регулярно 3 месяца пью. потом 3 месяца отдыхаю. Чувствую себя бодро!

    Ответить на этот комментарий »
    • Если правильно подобрать питание,то добавки магния использовать только как для профилактики

      Ответить на этот комментарий »
  3. Честно признаться, я думал магний — это для сердца, а тут оказывается такие серьезные болезни можно избежать, если принимать этот минерал

    Ответить на этот комментарий »
    • Рекомендую принимать регулярно, особенно мужчинам после 50 лет

      Ответить на этот комментарий »
  4. Регулярно курсами пропиваю витаминный комплекс,для профилактики, а еще надо во время ложиться спать, не позднее в 22.00.

    Ответить на этот комментарий »
Показать все комментарии

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Влияние магния на здоровье и долголетие человека"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.