Человеческий организм устроен таким образом, что все вещества и микроэлементы находящиеся в нем, выполняют свою абсолютно уникальную функцию. Сегодня я вам расскажу зачем нам нужен витамин группы В — В5(пантотеновая кислота), почему он так высоко ценится медиками, а также какой вред или пользу он несет.

Вы узнаете сколько нужно этого вещества человеку в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо и отлично выглядеть, и с чем лучше не сочетать эту кислоту при приеме в виде добавки.

Для чего нужен витамин В5 и его роль в организме человека ↑

Слово panthothen в переводе с греческого обозначает «везде». Данному витамину присвоили это имя, поскольку его можно обнаружить практически во всех продуктах питания. Именно по этой причине, очень трудно добиться дефицита пантотеновой кислоты, относящейся к комплексу витаминов группы B.

Что интересно, даже сам человеческий организм способен синтезировать данное вещество при помощи кишечных бактерий. Этот водорастворимый витамин впервые был обнаружен в 1933 году Роджером Уильямсом в дрожжах.

В основном эта кислота необходима для:

• Производства энергии и поддержания процессов метаболизма жиров, белков и углеводов.
• Сохранения в хорошем состоянии нервной системы.
• Производства важных гормонов, например, адреналин и инсулин.
• Поддержания нормального функционирования иммунной системы человека.
• Формирования эритроцитов. Витамин B5 участвует в процессе создания молекулы, которая связывается с железом, содержащимся в крови, и позволяет транспортировать кислород.
  

  Пищевые источники витамина В5(пантотеновая кислота) ↑

В каких продуктах содержится витамин  В5(пантотеновая кислота) ↑

Продукты животного происхождения:

• Печень;
• Говядина;
• Свинина;
• Куриное мясо;
• Мясо индейки;

• Баранина;
• Рыба, особенно жирная (лосось, сардины, макрель, тунец и так далее)
• Крабы, омары;
• Субпродукты;
• Молоко цельное или его производные (йогурт, заварные кремы, сыры и так далее).

Растительная пища:

• Пивные дрожжи. Это один из самых богатых источников пантотеновой кислоты.
• Цельные зерна. Среди зерновых выделяют: рис, ячмень, овес и просо. В других зерновых или муке содержание ниже.
• Семена. Семена подсолнечника являются богатейшими источниками витамина. Также им богат кунжут. В тыквенных же семенах содержится меньшее количество кислоты.
• Орехи. Особенно каштаны, также содержат большое количество витамина B Миндаль, грецкий орех, бразильские орехи, фисташки и фундук.

• Бобовые. Особенно богаты кислотой бобы, фасоль, чечевица, соя, горох. Кроме того, витамин B5 содержится в соевом мясе и молоке.
• Овощи и фрукты. Артишок, пастернак, спаржа, брокколи, морковный сок, картофель, тыква, помидоры и томатный сок.
• Фрукты. Наиболее богат витамином B5 в этой группе плод авокадо. Другие фрукты с высоким содержанием: гранаты, черная смородина, клубника, арбуз, апельсины, апельсиновый сок или папайя. Сюда также можно отнести курагу и чернослив.

• Грибы. Особенно грибы шиитаке. В далеком прошлом эти грибы были в меню у монархов Китая и Японии, благодаря этому его еще называют — императорский гриб.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Где также присутствует витамин группы В — В5(пантотеновая кислота) ↑

Кроме продуктов питания этот витамин можно получить из фармацевтических добавок, которые производятся в виде капсул или таблеток и принимаются перорально.

Симптомы нехватки витамина В5 и признаки его значительного дефицита ↑

Естественных причин для недостатка этого витамина просто нет. Достичь дефицита этого витамина можно лишь в случае проведения специальных исследовательских диет, которые подразумевают создание искусственных условий недостатка пантотеновой кислоты или же употребления специальных препаратов, которые нейтрализуют данный витамин.

Обычно же, при общем недостатке полезных веществ, организм просто самостоятельно синтезирует это вещество при помощи бактерий, находящихся в кишечнике.

На всем знакомом сайте ru.iherb.com. представляются на выбор самые недорогие и качественные  витамины и минералы. Переходя по ссылке, чтобы сделать заказ Вы можете использовать скидочный купон WWN114, который вводится в самом конце при оформлении заказа.

Now Foods, Пантотеновая кислота, 500 мг, 250 капсул

Как уже не раз отмечалось выше, разнообразный рацион обеспечивает удовлетворение суточной потребности в данном витамине. Несмотря на это существует ряд случаев, когда человеческому организму может потребоваться повышенная доза этого вещества. В таком случае обычно его принимают в виде фармацевтической добавки (капсула или таблетка), которая имеет две разновидности – пантетин и пантотенат кальция.

Выделим же наиболее распространенные такие случаи:

• • Пантотеновая кислота способствует снижению уровня холестерина. Было установлено, что большие дозы этого вещества помогают снизить уровень вредного холестерина и повышает полезный. Для этого необходимо порядка 900 мг витамина B
  • Использование пантетина может облегчить вредные симптомы артрита и способствует восстановлению. Обычно при этом назначают 900 мг ежедневно.
  • Потребление данного витамина позволяет снять симптомы дискоидной красной волчанки, которая, как известно, сильно влияет на здоровье кожи человека.
  • В сочетании с биотином и тиамином это вещество помогает понизить кислотность желудка. Кроме того, витамин B5 способствует лучшему перевариванию пищи и помогает от метеоризма. Для этого следует принимать 50 или 100 мг вещества до или после еды.
  • Наряду с другими витаминами помогает снять симптомы стресса. Достаточно потреблять около 100 мг витаминного комплекса B.
  • Люди, часто страдающие от головных болей и мигреней могут выбрать в качестве лекарственного средства от этого недуга пантотеновую кислоту. Обычно назначается 800 мг ежедневно, разделенных на два приема утром и вечером.

• Country Life, Maxi-Hair, 90 таблеток

Суточная потребность в витамине В5 для детей и взрослых ↑

В таблице ниже приведены рекомендуемые объемы витамина B5, которые следует потреблять ежедневно с пищей или же вместе с добавками.

Передозировка и избыток витамина В5(пантотеновая кислота) ↑

Пантотеновая кислота не может вызвать никаких отрицательных токсических реакций, однако, в редких случаях, наблюдается расстройство желудка и проблемы с выводом жидкости из организма. Именно поэтому необходимо принимать фармацевтические добавки только после общения с врачом, поскольку обычная еда и так обеспечивает организм достаточным количеством этого витамина.

Совместимость витамина В5(пантотеновая кислота) с другими веществами ↑

• • • Растворители крови (например, аспирин). Высокие дозы пантотеновой кислоты усиливают действие этих препаратов.
    • Ингибиторы холестерина. Возможные серьезные побочные эффекты, связаны с взаимодействием с ингибитором холестериназы и усилением его действия.
    • «Леводопа». Даже небольшое количество пантотеновой кислоты может отменить эффект этого лекарственного препарата, направленного на лечение болезни Паркинсона.
    • Тетрациклин-антибиотики. Снижается их поглощение и эффективность.
    • Антибиотики. Витамины группы В и эти лекарства не следует принимать в одно время.
    • Алкоголь и табак. Снижается поглощение пантотеновой кислоты.

Когда и как правильно принимать витамин В5(пантотеновая кислота) ↑

Многие витаминные продукты, имеющие в составе B-комплекс, содержат пантотеновую кислоту, а потому, проверьте этикетку для расчета дозы.

• • • Если страдаете от психологического или физического стресса, то принимайте ежедневно комплексную добавку витамина В, включающую в себя 100 мг пантотеновой кислоты.
    • Для лечения хронической изжоги принимайте 1000 мг пантотеновой кислоты два раза в день вместе с 500 мг тиамина один раз в день и 500 мг холина три раза в день. Если этот режим не избавит вас от изжоги через месяц, то прекратите его.
    • От аллергии следует принимать 500 мг пантотеновой кислоты три раза в день.
    • Чтобы снизить уровень холестерина, принимайте 300 мг пантетина три раза в день.

 Напомню, что в прошлых сериях цикла статей вы узнали о важности солнечного витамина D , а также о широко известном в народе — витамине С или аскорбиновой кислоте. Кто только присоединился к нашей дружной компании может сначала прочитать их.

Итак, витамин группы B – B5(пантотеновая кислота) – несомненно, очень важен для человеческого организма. Это вещество выполняет множество функций и участвует в большом количестве процессов. Наверное, именно поэтому столь важное вещество наш организм научился вырабатывать самостоятельно. Данное свойство позволяет человеческому телу поддерживать нормальное функционирование всех систем внутри себя даже при дефиците витаминов и других полезных веществ.

Будьте здоровы, с теплотой и заботой Равила.

Похожие записи

Витамин группы В — В12 (цианокобаламин)Витамин В2(рибофлавин): дефицит или избыток в организмеВитамин K – признаки дефицита или избытка и его дозировкаЗачем нам витамин группы В — В3(ниацин)Витамин A — свойства, дефицит или избыток в организмеВитамин F – защитник от лишних жировых отложений