Витамин группы В — В7(биотин)

полезные и вредные свойства витамина группы В -В7(биотин)Диетологи утверждают, что основная причина большинства заболеваний кроется в несбалансированном питании.Разнообразный рацион способен обеспечить наш организм многими полезными микроэлементами и веществами, это может быть витамин группы В — В7(биотин).

Именно о нем пойдет речь сегодня: сколько необходимо потреблять этого вещества ежедневно, и зачем он нам нужен вообще – ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье ниже.

Для чего нужен витамин В7(биотин) ↑

Как и пантотеновая кислота, которая действует вместе с другими витаминами группы B, биотин также работает в этом комплексе и отвечает за многие процессы, происходящие в человеческом организме.

Название биотин образовано от латинского «БИОС», что переводится как жизнь. В этом нет ничего удивительного, поскольку количество функций, которые выполняет данный витамин, действительно велико.

Этот витамин был впервые обнаружен в Германии в 1936 году, а первый удачный опыт по его получению произвели в 1943 году в Соединенных Штатах Америки.

Польза биотина выражается в следующих свойствах данного вещества:

  • Витамин B7 участвует в процессах метаболизма белков, углеводов и жиров.
  • Данное соединение помогает усваивать пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту.
  • Участвует в процессах по преобразованию глюкозы в энергию.
  • Благоприятно влияет на здоровье и состояние волосяного покрова, ногтей и кожи.
  • Способствует улучшению состояния клеток головного мозга и всей нервной системы.
  • Делает мышечные клетки здоровыми.
  • Витамин участвует в процессах по созданию гемоглобина в крови.
  • Биотин помогает контролировать уровень сахара в крови.

Пищевые источники витамина группы В — В7(биотин) ↑

В каких продуктах содержится витамин В7(биотин) ↑

Пища животного происхождения, которая богата биотином:

  • Печенка;
  • Желтки яичные;
  • Рыба, особенно жирная (лосось, сардины, макрель, тунец и так далее);
  • Субпродукты.

Продукты растительного происхождения, богатые биотином:

  • Больше всего витамина B7 содержится в сое и продуктах, производимых из нее. Это наиболее богатый источник данного витамина в природе.
  • Крупы из цельного зерна. Цельнозерновые культуры являются отличными источниками этого витамина. Среди них особенно выделяется рис и пшеница. Другие зерновые также содержащие значительное количество биотина: кукуруза, гречка, ячмень и овес.
  • Производные цельнозерновых культур. Сюда относится кукурузная мука, рисовая мука, мука пшеничная, пшеничные отруби, ростки пшеницы и дрожжи.
  • Орехи. Больше всего биотина содержится в грецких орехах. Также им богаты фундук, каштаны, бразильские орехи и фисташки.
  • Семена. Больше всего в кунжуте.
  • Бобовые. Как уже говорилось выше, самое большое количество встречается в сое, однако и другие продукты из этой категории также могут стать неплохим источником витамина, например, чечевица, бобы и горох.
  • Овощи. Больше всего биотина находится в чесноке, чуть меньше в помидорах.
  • Фрукты. Наиболее богато биотином авокадо. Кроме того он содержится в яблоках, ежевике, винограде и бананах.
  • Грибы. Больше всего в сушеных грибах шиитаке.

Где также присутствует витамин В7(биотин) ↑

Помимо пищи, человек может получить этот витамин, принимая специальные препараты – фармацевтические добавки в виде капсул или таблеток. В них витамин B7 присутствует в виде D-биотина.

Дефицит витамина В7 ↑

Недостаток этого витамина выражается в следующих симптомах:

  • Недостаток этого витамина является одной из причин появления сухости кожи и многих кожных заболеваний, например, себорейного дерматита.
  • Также дефицит витамина B7 может привести к тому, что человек начинает страдать от потери волос или облысения и перхоти.
  • Недостаточное количество потребляемого биотина может выражаться в различных расстройствах нервной системы, например, нервозность, раздражительность и агрессивность, чувство тревоги, депрессия, бессонница и так далее.
  • Рвота.
  • Язвенные воспаления на языке.
  • Слизистая оболочка меняет свой цвет на сероватый.
  • По всему телу ощущается мышечная боль.
  • Отсутствие мышечного тонуса.
  • Усталость, апатия и отсутствие сил.

Чем полезен витамин В7(биотин) ↑

Если человек питается разнообразно, а его рацион отличается сбалансированностью, то это позволяет утолить суточную потребность в биотине полностью. Однако существуют случаи, когда рекомендованная ежедневная доза требует увеличения. Это можно сделать используя фармацевтические добавки под строгим контролем врача.

Итак, вот несколько ситуаций, при которых лучше повысить количество биотина:

  • Если ваши ногти очень ломкие, то потребление биотина поможет улучшить их состояние. Обычно в такой ситуации назначается 1,2 мг добавки ежедневно. Также витамин B7 будет полезен для людей, страдающих от вредных проявлений дерматита, и значительно уменьшит их.
  • К сожалению добавка биотина не сможет излечить уже произошедшее облысение, однако если выпадение волос происходит в настоящее время и связано с авитаминозом, то это вещество остановит этот процесс.
  • Биотин в больших дозах помогает стабилизировать уровень сахара в крови, именно поэтому данную добавку часто выбирают в качестве дополнительного лекарственного средства при диабете. Также витамин B7 помогает предотвратить возникновение возможных заболеваний нервной системы на фоне диабета, например, диабетической нейропатии. То, какое количество средства и с чем его нужно принимать решает врач. Самолечение здесь невозможно, поскольку каждая ситуация индивидуальна и превышение дозировки может нанести дополнительный вред пациенту.
  • Если человек придерживается чрезвычайно низкокалорийной диеты.
  • При лечении при помощи антибиотиков или противоэпилептических средств.
  • При чрезмерном употреблении в пищу сырых куриных яиц (от 15 до 20 штук в сутки). Этот продукт в большом количестве негативно влияет на всасываемость витамина организмом.

Суточная потребность для детей и взрослых ↑

 

Суточная норма биотина в мкг (микрограмм)
До 6 месяцев 10
С 6 месяцев до 1 года 15
От 1 до 3 лет 20
С 4 до 6 лет 25
С 7 до 10 лет 30
Мужчины и женщины от 11 лет 30-100

 Избыток витамина группы В7(биотин) ↑

Биотин абсолютно безопасен и не токсичен. Еще не было зафиксировано ни одного случая передозировки данным веществом, а потому никаких побочных эффектов его избыточное употребление не имеет. Максимальная доза витамина B7 неизвестна.

Совместимость витамина В7 с другими веществами ↑

В тех случаях, когда вы постоянно принимаете определенные лекарства, проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать употреблять витамин B7, поскольку он может снизить силу действия определенных лекарств. И наоборот, многие другие препараты могут снизить уровень биотина и его всасываемость организмом, включая некоторые антибиотики.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Некоторые лекарства от эпилептических припадков могут снизить поглощение витамина B7. Если вы параллельно употребляете добавку липоевой кислоты, то это также может увеличить вашу потребность в биотине. Частое употребление сырых яичных белков на регулярной основе, как уже отмечалось выше, может снизить уровень этого витамина в организме.

 Как правильно принимать биотин ↑

Фармацевтическую добавку биотина обычно принимают дважды в сутки по одной таблетке утром и вечером до еды, или же сразу после нее. Обычно суточная доза составляет 5 мг, но она может быть увеличена по рекомендации лечащего врача и при наличии каких-либо заболеваний.

Витамин группы B – B7(биотин) является одним из тех соединений, которые несут только пользу. Отсутствие возможности получить передозировку этого вещества, делает его крайне удобным для профилактического употребления. Даже если вы превысите рекомендованную дозу, это никак не отразится на вашем самочувствии и здоровье. Однако медики все же рекомендуют не злоупотреблять данной добавкой, поскольку каждый человек индивидуален и последствия избытка биотина могут возникнуть впервые.

Будьте здоровы, с теплотой и заботой, Равила.

 
 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Витамин группы В — В7(биотин)"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.