Витамин F – защитник от лишних жировых отложений

витамин F против пролежней и сжигания мираЗдравствуй, дорогой читатель! Каждый раз, когда мы поглощаем пищу, в наше тело попадают не только белки, жиры и углеводы, но и разные полезные вещества. Например, съев на ужин кусочек морской рыбы, вместе с ней  усвоится и витамин F – защитник от лишних жировых отложений.

Давайте поговорим о функциях, которые выполняет данное вещество в организме, о его пользе и вреде для нашего здоровья и подробно рассмотрим его признаки дефицита или избытка, а также рекомендуемые дозировки.

Для чего нужен витамин F и его роль в организме человека ↑

Данное вещество, чаще всего называется комбинацией жирных незаменимых кислот, и хоть оно относится к витаминам, но на самом деле является жировым соединением.

Наше тело нуждается в необходимых жирных кислотах, но поскольку оно самостоятельно не способно образовывать их, мы должны использовать внешние источники, чтобы обеспечить  должное количество подобных веществ для организма.

Существует два типа жирных кислот, относящихся к незаменимым: альфа-линоленовая кислота и омега-6 незаменимая жирная кислота. Данные жирные кислоты не синтезируются нашим телом, а это означает, что их нужно получать из продуктов или добавок.

полезные свойства витамина F вредные свойства витамина F функции витамина F

Они просто необходимы для нормального роста и здорового функционирования клеток в организме. В 1923 году, когда были обнаружены эти незаменимые жирные кислоты, их назвали «витамин F», но, как упоминалось ранее, последующие исследования показывают, что витамин F все же лучше классифицируется как жировое соединение.

Витамин F повышает уровень метаболизма, способствует интенсивному сжиганию жиров, благодаря чему происходит нормализация веса, положительно влияющая на здоровье людей, имеющих избыточную массу тела.

Желаете ускорить метаболизм, но не знаете как?!  Читайте статью: «Как эффективно терять вес»

Кроме того, отвечает за состояние нашей кожи (способствует излечению акне), и благоприятно влияет на детородную функцию человека. В медицине используется при лечении заболеваний кожи — пролежней, язвы, экземы, себореи, угревой сыпи, аллергических заболеваний, гинекологических болезней – генитальное воспаление  тому подобное.

Это жировое соединение используется для излечения серьезных заболеваний, таких как рассеянный склероз, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, ревматизм. Совместно с витамином K способствует избавлению от фурункулов, ожогов или алопеции: заболевание, для которого характерно выпадение имеющихся на голове волос.

Подводя промежуточный итог всему вышесказанному, можно выделить несколько основных функций, которые выполняет данное вещество:

  • Предотвращает дерматит;
  • Ускоряет затягивание ран;
  • Регенерирует кожу;
  • Стабилизирует работу сальных желез кожи;как принимать витамин F до еды или после сколько нужно витамина F  совместимость витамина F с другими витаминами
  • Успокаивает акне;
  • Ингибирует старение кожи;
  • Защищает кожные покровы от вредного воздействия условий окружающей среды;
  • Предотвращает высыхание кожи;
  • Поддерживает нормальное функционирование головного мозга и глаз;
  • Благоприятно влияет на состояние сердца и сердечно-сосудистой системы (предотвращает возникновение атеросклероза);
  • Регулирует работу желудочно-кишечного тракта;
  • Укрепляет иммунную систему;
  • Ускоряет метаболизм.

Пищевые источники витамина F ↑

Поскольку наш организм не синтезирует витамин F, вам придется потреблять продукты, которые содержат незаменимые жирные кислоты или принимать биодобавки.

В каких продуктах содержится витамин Ф ↑

Масла ↑

Различные масла предоставляют разные типы жирных незаменимых кислот.

Соевые, сафлоровые и кукурузные масла являются хорошими источниками линолевой кислоты. Например, одна столовая ложка сафлорового масла, производящееся из семян сафлора красильного, содержит 10,1 г линолевой кислоты.

Льняное масло является лучшим источником альфа-линоленовой кислоты, в одной столовой ложке содержится 7,3 грамма этого вещества.

 

вред и польза витамина F какие использовать продукты для восполнения организма витамином F пищевые источники витамина F

Другими богатыми источниками данного соединения являются масло грецкого ореха и масло канолы, получаемого из рапса реже из репы.

 

Орехи и семена ↑

Лучшим источником линолевой кислоты являются семена подсолнечника, которые имеют 9,7 грамм кислоты на 30 грамм продукта. К другим источникам данного вещества можно отнести кедровые орехи, орехи пекан и бразильские орехи.

Альфа-линолевую же кислоту орехи и семена практически не содержат.

Продукты животного происхождения ↑

Некоторые продукты животного происхождения также содержат омега-3 жирные кислоты, особенно жирная рыба, такая ​​как лосось, тунец и палтус. Рекомендуется есть рыбу два раза в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот и нормализовать их количество в организме.

избыток витамина F в организме признаки передозировки витамина F

У меня повышенный холестерин и чтобы пожизненно не принимать статины (одно лечишь… другое калечишь), для профилактики сердечно-сосудистой системы и предотвращения возникновения атеросклероза я пью проверенный препарат Омега-3, который заказываю на сайте iherb.com. При оформлении заказа используйте промо-код WWN114, чтобы  получить 5- % скидку на покупку.

Где также присутствует vitamin F ↑

Витамин F содержится во многих витаминных добавках, это может быть и просто рыбий жир или же специальные фармацевтические препараты, которые содержат конкретно данный тип вещества.

Препараты, содержащие витамин F:  Эссенциале; Витамин F99; Эпамар Стронг; Линетол; Рыбий жир;  Норвесол Атероблок; Эйкозапентаеновая кислота; Липостабил.

суточная потребность в витамине Fдля взрослых в каких продуктах содержится витамин F

В любом случае, употребление подобных лекарственных средств желательно производить под контролем лечащего врача, дабы избежать активизации вредных свойств этих веществ.

Симптомы нехватки витамина F и признаки его значительного дефицита ↑

Основные причины дефицита (гиповитаминоз) витамина F: ↑

  • Кистозный фиброз;
  • Строгая диета, либо отсутствие нормального полноценного питания;
  • Мальабсорбция;
  • Гепаторенальный синдром;
  • Многосистемная деградация нейронов;
  • Болезнь Крона;
  • Цирроз и алкоголизм;
  • Синдром Рейя;
  • Синдром короткой кишки.

Основные симптомы: ↑

  • Высыхание слезных протоков и снижение их функционирования. Если вы страдаете от сухости глаз, то вам может понадобиться увеличить количество витамина F в вашем меню.
  • Когда вы не получите достаточного количества витамина F, ваши плохие уровни холестерина могут повыситься, и ваша кровь, скорее всего, образует сгустки.
  • Недостаток витамина F часто ослабляет иммунную систему, из-за чего раны заживают медленнее, и человек становится подверженным простудным заболеваниям, приступам гриппа и других инфекций.
  • Выпадение волос, однако данная проблема перестает существовать, если человек налаживает свой рацион и количество потребляемого витамина F.как сделать кудряшки с утюжком

Полезные свойства витамина F ↑

  • Витамин Ф выполняет ряд функций для поддержания здоровой кожи и ногтей. Без нормального потребления этого элемента и незаменимых жирных кислот, ваша кожа, как и ногти, станут сухими и хрупкими. Это означает, что ногти будут расти медленнее и чаще ломаться, расслаиваться или растрескиваться. Кожа, в свою очередь, будет намного более восприимчивой к синякам и другим повреждениями.
  • Линолевая кислота, составляющая витамина F, наделяет противовоспалительными свойствами вашу кожу, что делает ее полезной при лечении акне. Кроме того, линолевая кислота способна проникать внутрь кожи. Поэтому другие активные ингредиенты, которые вами используются, например антиоксиданты, способны эффективнее поставляться в ваш организм.
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний — современные исследования показали, что достаточное потребление витамина F ежедневно является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Жирные кислоты играют жизненно важную роль в цикле образования сердечных клеток и с правильными уровнями витамина F, обновление клеток сердца происходит эффективно.сколько нужно витамина E совместимость витамина E с другими витаминами
  • Снижение уровня холестерина в крови улучшает ваше общее кровообращение, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней и повышает вашу способность быстрее восстанавливаться.
  • Преимущества для психического здоровья. Нет убедительных доказательств, подтверждающих или опровергающих утверждения о том, что незаменимые жирные кислоты могут помочь уменьшить беспокойство и облегчить депрессию, но предварительные исследования все же показали, что люди с достаточным потреблением витамина F гораздо лучше справляются со своими психологическими проблемами.

Суточная потребность в витамине F для детей и взрослых ↑

Известно, что потребность в ненасыщенных жирных кислотах увеличивается пропорционально количеству насыщенных жирных кислот и потребляемых углеводов. Необходимые жирные кислоты следует принимать в размере 1% от общего количества потребляемых калорий.

То, сколько нужно витамина F в сутки до сих пор не определено, однако в некоторых источниках фигурирует объем в 1000 грамм для взрослого человека.

Передозировка и избыток (гипервитаминоз) витамина F ↑

Чрезмерное потребление полиненасыщенных жирных кислот также снижает стабильность работы систем организма и приводит к более медленному заживлению ран. Помимо увеличения риска кровотечений, возникает опасность получения диатеза, или даже диабета и рака.

Совместимость витамина F с другими веществами ↑

Этот витамин относится к жирорастворимым. Он плохо реагирует на свет, нагрев и контакт с воздухом. В результате образуются токсичных окиси и свободных радикалы, поэтому его рекомендуется употреблять одновременно с естественными антиоксидантами: витамином Е, бета-каротином, селеном.

растительные и животные жиры

                                                                           Solgar, Витамин Е 100 гелевых капсул

Витамины В6, Е, C и цинк обеспечивают более длительное сохранение данного соединения в организме и способствуют его лучшему усваиванию.

Витамин F усиливает положительные свойства витамина D, совместно улучшая усвоение кальция и фосфора.

Чтобы вернуть костям былую крепость и поддерживать их, необходимо потреблять кальций в достаточном количестве. Одна из моих статей была посвящена этому микроэлементу  «Кальций — важный минерал для жизнедеятельности человека».

Когда и как правильно принимать vitamin F ↑

Это вещество, или, правильнее сказать, набор незаменимых жирных кислот, играет немаловажную роль в организме человека. Витамин F представлен в аптеках и на сайтах интернета  в виде капсул, таблеток или жидкости.

Капсулы принимают вне зависимости от времени суток – как утром, так и вечером, по 3-5 штук для взрослых, и по 2 капсулы для детей старше 12 лет. Рекомендуется принимать капсулы до еды, либо сразу после.

Витамин F в виде таблеток или жидкости принимается в соответствии с прилагаемой инструкцией, либо по рекомендации врача.

Видео «Польза растительных и животных жиров для организма» ↑


Поскольку наше тело не способно вырабатывать подобные вещества, правильный рацион с богатым ассортиментом продуктов, имеющих в своем составе витамин F, является лучшим защитником от лишних жировых отложений и идеальным средством для профилактики явлений, вызываемых постоянной нехваткой этого элемента. Достаточное количество благоприятно скажется на самочувствии и функционировании всего организма в целом.

Берегите себя и своих близких. С теплотой и заботой, Равила.

 

Комментарии к записи "Витамин F – защитник от лишних жировых отложений"

Посмотреть последние комментарии
  1. Широкий диапазон воздействия витамина на состояние здоровья, заставляет задуматься. Сейчас наступает тот период времени, когда витаминов в организме не будет хватать, пора подкрепляться. Спасибо за информацию.

    Ответить на этот комментарий »
    • Витамины могут как принести пользу Вашему организму так и навредить ему (все зависит от того, как Вы употребляете их, и в каких количествах). При правильно подобранной методике возможно добиться максимального эффекта от каждого витамина.

      Ответить на этот комментарий »
  2. Равила, не знаю, хорошо это или плохо, я не потребляю витамины фармакологического производства. Стараюсь разнообразить питание, используя, по возможности, натуральные продукты.
    Я не против витаминов вообще. Просто не вижу для себя необходимость принимать их.

    Ответить на этот комментарий »
    • Наталья, если Вы не чувствуете потребности в витаминах, я за Вас рада. Недавно прочила статью про витамин Д, решила побольше узнать из достоверных источников о нем и думаю написать статью. Первые мои выводы, что у большей части наших соотечественников, увы, выраженный дефицит витамина D…

      Ответить на этот комментарий »
      • Равила, если бы в аптеках продавали витамины доброты, милосердия, сострадания, то я бы ратовала за них и сама бы рекомендовала всем. Это то, чего так не хватает в нашей жизни.

        Ответить на этот комментарий »
        • Наталья,витамины доброты, милосердия, сострадания мы взращиваем сами в нашем организме. Чем больше любви, мудрости, красоты, доброты вы откроете в самом себе, тем больше вы заметите их в окружающем мире (Мать Тереза)

          Ответить на этот комментарий »
  3. Девчата, жизнь полосатая, но цвета мы вибираем сами. Поэтому, каждому самому решать: какого витамина и сколько нужно организму. Сама жизненная ситуация рассудит…

    Ответить на этот комментарий »
  4. У меня подружка каждое утро перед завтраком выпивает десертную ложку льняного масла, говорит для молодости кожи. И еще добавлю — для борьбы с лишними килограммами.

    Ответить на этот комментарий »
  5. В профилактических целях обычно с наступлением холодов пью рыбий жир в капсулах. Повторно уже весной опять пью рыбий жир.

    Ответить на этот комментарий »
    • Я регулярно пью омега-3, а при первых симптомах простуды ударную дозу из комбинации витаминов С, D, цинка и омега-3.

      Ответить на этот комментарий »
  6. Ну вот эссенциале и липостабил просто так никто пить не будет это точно.

    Ответить на этот комментарий »
    • Так и «безобидные» витамины и минералы без лабораторных анализов тоже не к чему употреблять…

      Ответить на этот комментарий »
  7. В канун праздника обязательно надо посетить косметический салон! Независимо от возраста и прочих индивидуальных особенностей любой женщине хочется выглядеть хозяйкой бала, несомненно!

    Ответить на этот комментарий »
  8. Вот времена настали, сейчас и витамины регулярно принимаем и все-равно особым здоровьем наше население не блещет. Спасибо, теперь знаю, что лучше и чаще надо кушать.

    Ответить на этот комментарий »
    • Действительно, если придерживаться нескольких простых правил, практикуя правильный образ жизни, можно быть в форме и остаться на долгие годы красивой и привлекательной…

      Ответить на этот комментарий »
  9. Впервые сталкиваюсь с такой подробной информацией о витамине F. О нем мало кто и знает. Витамин А, С, Д, группы В — о важности этих веществ знают все, а ведь организму нужны и другие вещества, чтобы сохранять здоровье. Спасибо за познавательную информацию!

    Ответить на этот комментарий »
    • Соглана, Ольго, что так мало информации о витамине F необходимом для здоровья и красоты кожи.

      Ответить на этот комментарий »
Показать все комментарии

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Витамин F – защитник от лишних жировых отложений"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.