Упражнения для лица от Кэрол Маджио + итоги конкурса

мимические упражнения для лицаДорогие женщины, этим добрым утром мне захотелось открыть вам свой еще один секрет  красоты и молодости.  У каждой современной женщины есть свои секреты, как оставаться здоровой и молодой, у меня они тоже есть и один из них называется фейсбилдинг.

Фейсбилдинг («face»– лицо и «building»– строительство) — это система упражнений для лица, которые возвращают упругость и тонус мышцам, а также коже лица, улучшают кровообращение и способствует регенерации клеток. Упражнения помогают избавиться от морщин и других дефектов на лице.

Что дают упражнения для лица? ↑

Любая физическая нагрузка, выполненная правильно, обязательно приносит результат. У вас  улучшится цвет лица, мышцы обретут тонус, а вслед за ними и кожа, которая будет более ровно и плотно облегать мускулатуру. Лицо преображается, молодеет и свежеет, а обвисшие щеки и веки постепенно исчезают, уменьшается второй подбородок, четко контурируется овал лица.

Женщина, ценящая себя в области красоты и здоровья, несомненно, найдет время для этих несложных упражнений, тем более они занимают всего 10-15 минут вашего времени.

Упражнений для лица очень много. У каждого автора своя методика, и называют их по-разному: фейсбилдинг, фейсформинг, аэробика для лица, но все они направлены на одно – продления молодости как можно дольше. Я же для себя выбрала методику Кэрол Маджио, которую называют безоперационной подтяжкой лица.  Разработала она эти упражнения для себя и в свои 60 лет выглядит великолепно.

Я приобрела две книжки Кэрол Маджио на Ozon.ru «Аэробика для кожи и мышц лица» и «Новая аэробика для кожи и мышц лица». Стоят они не дорого, и они этого стоят.(Прошу прощения за каламбур)

лицо1,1

Программа Кэрол включает в себя 14 базовых упражнений. После периода адаптации к ежедневным упражнениям можно будет переходить к второстепенным упражнениям, которые направлены на определенные мышцы и зоны лица и шеи. У человека на лице и шее более 600 мышц и упражнения помогаю держать их все в тонусе. Мышцы лица также как и мышцы тела нуждаются в тренировке, чтобы избежать дряблости. Их также можно накачать, как, например, бицепс или ягодицы, и придать лицу новые черты, более четкие и подтянутые.

Кэрол Маджио рекомендует  проводить лицевые тренировки дважды в день для скорейшего результата. Первые результаты вы сможете оценить уже через 6-8 недель, после чего можете переходить на более продвинутый уровень тренировок. Начинайте сначала делать упражнения перед зеркалом, потом, когда ваши мышцы запомнят движения, вы сможете делать упражнения где угодно, например, в машине по дороге на работу или лежа в кровати перед сном.

Совместное применение фейсбилдинга, всевозможных масок и, например, кофейного скраба для лица можно остановить время и продлить красоту,  можно назвать, что это альтернатива пластической косметологии.

Советы от Кэрол Маджио ↑

Вот 4 важных совета, которые Кэрол рекомендует для быстрого достижения успеха в гимнастике для лица.

1. Поза

Гимнастика для лица — это не всегда напряжение только лицевых мышц. Часто работает все наше тело. Перед началом упражнений примите следующую позу: сильно втяните живот, напрягите мышцы бедра и ягодицы и оставайтесь в таком статическом положении все время, пока выполняете упражнения. Эта поза позволит вам сконцентрироваться на тренировке лица. Кстати, эта рекомендация подтягивает не только лицо, но и ваши ноги, ягодицы и живот.

2. Жжение в мышце

Вы все знаете, что при занятиях спортом и правильном выполнении упражнений, мышцы начинают гореть. Кто делал хотя бы упражнения на пресс до отказа меня поймет. Так вот и здесь нужно работать до отказа. При выполнении упражнения вам нужно сконцентрироваться и работать до жжения в мышце. Кэрол говорит, что если нет боли, то нет успеха. Как говориться «No Pain No Gain», как в любом спорте. Как вы увидите дальше, пальцы оказывают еще большее сопростивление, т. е. они выполняют роль гирек или утяжелителей.

3. Визуализируйте и мечтайте

Вы, возможно, удивитесь, если я скажу, что даже большие спортсмены используют технику визуализации. Они представляют, как их мышцы сокращаются и наполняются кровью, как энергия проходит по ним. Это позволяет улучшать свои спортивные достижения, быстрее развивать силу и выносливость. Также и Кэрол советует в процессе выполнения каждого упражнения мысленно представлять, как работает та или иная мышца, как потоки энергии наполняют ее. Так мышца быстрее запоминает движение и ее развитие происходит быстрее.

4. Расслабление

После интенсивной тренировки лица и шеи мышцам нужно отдохнуть и максимально их расслабить. Чтобы эффективно расслабить напряженные мышцы сделайте следующее упражнение: сожмите губы и дуньте сквозь них так, чтобы они завибрировали. Кроме этого, выполняйте это упражнение каждый раз после каждого упражнения.

Итак, а теперь приступаем к упражнениям. До начала тренировки нужно с помощью самомассажа разогреть мышцы. Я не буду приводить все 14 упражнений здесь. Если вам будет интересно, то лучше приобрести книжку самому и изучить.

Упражнение для избавления от продольных лобных морщин ↑

лицо3

Указательные пальцы лежат параллельно бровям и с помощью легкого нажатия, преодолеваете сопротивление пальцев и поднимаете брови. Упражнение повторяете 10-15 раз. После этого поднимите брови, не убирая пальцев со лба, и держа брови поднятыми начинайте оттягивать их пальцами вниз. Сопротивляйтесь этому движению и старайтесь не опускать брови до тех пор пока не появится жжение над бровями. Считайте до 30 и расслабьтесь.

Упражнение убирает уже имеющиеся и предупреждает образование уже новых складок на лбу, а так же поднимает брови. Данное упражнение предупреждает появление «кожного капюшона», который с возрастом появляется на верхнем веке.

Совет от Кэрол: Если у вас скользят пальцы, то возьмите хлопковую ленту и поместите под пальцами для лучшего сцепления. Если у вас выраженные проблемы и хмурый вид лица, то можно выполнять упражнение три раза в день, а не два.

 

Упражнение на поднятие уголков рта ↑

лицо12

Сомкните губы, но не сжимайте. Переставьте, что вы съели лимон и у вас сводит уголки рта. Точно также напрягите уголки своего рта, чтобы они стали упругими, но зубы при этом не стискивайте. Положите указательные пальцы на уголки рта, но не давите и продолжайте засасывать уголки рта, представляя будто расплываетесь в улыбке. теперь представьте, что уголки рта опускаются.

Получается упражнение, когда уголки рта то поднимаются, то опускаются. Продолжайте пока не почувствуете жжение и как только оно появилось, сосчитайте до 30 и расслабьтесь.

Совет от Кэрол: Успех от этого упражнения зависит от визуализации и мышечно-мозговой связи. Представьте, как ваши уголки рта двигаются вверх и вниз с амплитудой примерно 1 см. Выполняйте данное упражнение 2 раза в день.

Упражнение для нижних век лица ↑

лицо5

Кончики средних пальцев лежат на внутренних уголках глаз, указательные на внешних уголках глаз. Слегка нужно надавить пальцами, и взгляд направить вверх, сильно сощурьте глаза, пока не почувствуете средними пальцами, как задрожали мышцы, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Далее продолжайте прищуриваться и смотрите вверх, досчитайте до 40 и расслабьтесь.

Упражнение  тренирует круговую мышцу глаза, уменьшает морщинки под глазами, укрепляет нижние веки, убирает отеки и синяки под глазами.

Совет от Кэрол: Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас выраженные отеки под глазами, то можно выполнять три раза. Будьте внимательными и не забудьте надавить на уголки глаз.

Упражнение для придания тонуса мышцам щек ↑

лицо7

Представьте точки, которые находятся в середине верхней и нижней губы. Откройте рот, растянув эти точки по вертикали, при этом верхняя губа должна быть прижата в зубам. Указательные пальцы горизонтально положите на верхнюю часть щек, не надавливая на них. А теперь улыбнитесь уголками рта и почувствуйте, как приподнимаются ваши щеки. Повторите в быстром темпе 35 раз.

Упражнение поднимает и округляет щеки, удаляет эффект запавших глаз. Тренируется кольцевая мышца рта и тренирует мышцу щеки (buccinator).

Совет от Кэрол: Чтобы усилить упражнение напрягайте ягодицы каждый раз, когда улыбаетесь. Это способствует еще более сильному толчку щек. Если вы почувствовали боль в нижней челюсти, то это значит, что вы подключаете челюсть, что делать не нужно. Работать нужно только верхней губой, прижатой к зубам.

Упражнение разглаживания для носогубных складок ↑

лицо15

Откройте рот, чтобы образовался овал, как в прошлом упражнении. Представьте, как потоки энергии идут от уголков рта к крыльям носа и обратно. Положите кончики указательных пальцев на носогубные складки и следуйте пальцами по этим линиям вверх и вниз, пока не почувствуете жжение в  носогубных складках. Когда появится жжение, начните быстро двигать пальцы вверх-вниз до счета 30.

Разглаживаются носогубные складки. Говорят, что сглаживаются даже самые глубокие складки, которые идут от крыльев носа к уголкам рта.

Совет от Кэрол: Старайтесь максимально включить визуализацию. С помощью мышечно-мозговой связи вы усилите жжение и сделаете упражнение более эффективным. Делайте упражнение два раза в день.

Упражнение для укрепления линии нижней челюсти ↑

лицо6

Указательный палец лежит на подбородке, откройте рот, нижнюю губу втяните внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов, уголки рта смотрят вверх. Открывайте и закрывайте рот, выдвигая подбородок чуть вперед, представляя, как зачерпываете «ковшом». Палец оказывает легкое сопротивление. Выполняйте медленно и сконцентрировано. Повторять 35 раз до появления жжения в челюсти. Голова должна быть откинута назад. После этого зафиксируйте челюсть и досчитайте до 30 и расслабьтесь.

Данное упражнение улучшает овал лица, убирая обвисшую кожу на нижней челюсти.

Совет от Кэрол: Убедитесь, что черпаете с помощью уголков рта, а не с помощью нижнечелюстных суставов. Выполняйте упражнение два раза в день.

На этом у меня все. Ниже вас ждут результаты ежемесячного конкурса  комментаторов.

С небольшим опозданием объявляю результаты конкурса за месяц май 2015 года.

I место и 500 р Наталья (fo…iy@yandex.ru)

II место и 400 р Галина (50…ala@mail.ru)

III место и 300 р Игорь (vip…ha@yandex.ru)

IV место и 200 р Татьяна (t.c…rik@mail.ru)

V место и 100 р Валя (voz…anjva@list.ru)

Специальный приз 500 р получает Наталья (fo…iy@yandex.ru)

Поздравляю всех победителей и благодарю за участие. Присылайте свои реквизиты для выплаты призов в течении недели со дня объявления победителей.

Видео материал на тему упражнений для лица «Как сделать губы пухлыми?» ↑

 

На этом у меня все. Оставайтесь молодыми и красивыми. Все в ваших руках!

С теплотой и заботой, Равила.

 

Комментарии к записи "Упражнения для лица от Кэрол Маджио + итоги конкурса"

Посмотреть последние комментарии
  1. Поздравляю победителей конкурса комментаторов..Было очень интересно, и увлекательно поучаствовать..Читаю ваши статьи с удовольствием..Спасибо!

    Ответить на этот комментарий »
    • Галина,я присоединяюсь к вашему комментарию.Мне так же интересно читать ваши статьи.Много нового узнал,даже перед женой умничать стал

      Ответить на этот комментарий »
  2. Прочитала статью, очень хорошие советы даёт Кэрол Маджио. Обязательно воспользуюсь советами..Хоть и до этого делала упражнения для лица, особенно по утрам, когда кожа вялая и не готова к новому дню.

    Ответить на этот комментарий »
    • А я как-то не могу организоваться, чтобы делать гимнастику для лица. Вроде бы не сложно, а в привычку никак не войдет.

      Ответить на этот комментарий »
      • Ну это как обычная тренировка, если начнете делать регулярно, то через пару месяцев будет как зубы почистить.

        Ответить на этот комментарий »
      • Нужна мотивация и удачно подобранное время для неё, например, во время вечернего душа или приготовления ужина ( можно сочетать с голосовыми упражнениями):)
        Это может стать хорошей привычкой, вовсе не обременительной.

        Ответить на этот комментарий »
      • Татьяна,так вы ежедневную заметку сделайте,ну к примеру в телефоне.
        И будильничек вам будет напоминать.

        Ответить на этот комментарий »
      • Стала делать после снятия макияжа, постепенно входит в привычку.

        Ответить на этот комментарий »
    • Галя, если вы регулярно делаете упражнения для лица, рекомендую завершать их медовым массажем. Всего пять минут драгоценного времени, а результат просто потрясающий! Кожа становится упругой, подтянутой и посвежевшей.

      Ответить на этот комментарий »
      • Медовый массаж — это просто втирание меда в кожу лица?

        Ответить на этот комментарий »
  3. Только что пришла домой с работы, голодная и уставшая: сил на чтение статьи пока нет, но видео с пухлыми губками на заставке зацепило — и вот я уже делаю гимнастику для губ, пока дети гуляют и не видят, как мама корчит рожицы 🙂
    PS Спасибо за конкурс и мои поздравления победителям!

    Ответить на этот комментарий »
    • Ха ха,увидеть бы со стороны)))
      Но это же полезно.

      Ответить на этот комментарий »
    • Кстати,недавно пародировал на работе главного инженера,мимику лица и жесты.
      И не знал что за мной директор наблюдает,потом спрашивает что я там изображал,но похоже было на нашего инженера.
      Мне как то не по себе было,но начальник у нас с юмором.

      Ответить на этот комментарий »
  4. Благодарю за приз, получила…Приятно у Вас на блоге находится, чем-то он притягивает. Чем дальше тем интересней..С наступлением летнего сезона девочки!
    Жду с нетерпением новых и интересных статей!

    Ответить на этот комментарий »
    • Благодарю, Галина.

      Ответить на этот комментарий »
  5. Приз получила! Спасибо!

    Ответить на этот комментарий »
  6. Интересно, есть ли такие упражнения для лица, чтоб сделать щёчки-яблочки, или это только природа и гены? Уж больно они мне нравятся, а сама похвастаться такими, к сожалению, не могу…

    Ответить на этот комментарий »
    • Есть такое упражнение, я его разве не написала?

      Ответить на этот комментарий »
  7. Поздравляю всех победителей конкурса.
    На всякий случай дублирую номер кошелька Вебмани R234206402543
    А то создается впечатление,что письма на вашу почту не доходят.

    Ответить на этот комментарий »
  8. Всем добрый вечер.Поздравляю победителей конкурса.Спасибо за приз.Приз получила.Очень много надо трудиться женщине,чтобы выглядеть хорошо.А главное от этого получать удовольствие.И от труда,который затрачиваешь,и от вида.Хочется найти время для выполнения упражнений.

    Ответить на этот комментарий »
  9. Для того, чтобы лицо и в старости выглядело привлекательно, немаловажно прожить достойную жизнь. Ведь ни для кого не секрет тот факт, что по мимическим морщинам можно узнать характер человека: добрый и открытый человек и в преклонном возрасте будет симпатичным, чего не скажешь о злобном брюзге. Ну и неумеренность в еде так же нас не красит. Упражнения для лица помогут, но не решат всех проблем — нужно работать над собой не только снаружи.

    Ответить на этот комментарий »
    • согласна во всем

      Ответить на этот комментарий »
    • Согласна с Натальей. А ещё нам, женщинам, нужно поменьше уставать и побольше радоваться. Всей работы не переделаешь, про полноценный отдых всегда нужно помнить. А то можно так себя не беречь, что потом и в 30 как старуха выглядеть.

      Ответить на этот комментарий »
  10. Спасибо! И ягодицы подтягиваются-прекрасно!!! Вообще все упражнения для красоты и молодости действительно работают, не ленимся,девочки!

    Ответить на этот комментарий »
    • Неужто уже эффект? И в правду чудо — методика :)))

      Ответить на этот комментарий »
    • «Споткнулась» на слове ягодицы, ведь статья, кажется, об упражнениях для мышц лица?.. Стала пересматривать текст и нашла таки фрагмент про «булочки» .
      Интересный и весьма полезный оказался побочник от тренировки щёчек:-)
      Говорят, что основные критерии определения красивой девушки — подтянутые аппетитные ягодицы и красивое лицо. Для прекрасной половины человечества это не упражнение, а просто волшебная палочка!

      Ответить на этот комментарий »
  11. Всем добрый вечер.Работа над собой -это отдельная тема.Это постоянная работа.Особенно она должна проводится,когда дети маленькие и идет их воспитание.Да здравствуют упражнения,которые подтягивают и улучшают все в женщине!

    Ответить на этот комментарий »
  12. Пару лет назад читала книжку «Аэробика для кожи и мышц лица», и активно подсовывала маме. Мама с недельку позанималась и отбросила это занятие. Просто отзывы про книгу неоднозначные: кто говорит, что кожа действительно становится более упругая, а кто-то, напротив, настроен отрицательно по отношению к этой книге. Интересно узнать про Ваш опыт. Может стоит опять маму и себя на книжку подсадить?)

    Ответить на этот комментарий »
    • Анастасия, ну мне пока трудно делать выводы, поскольку возрастных проблем у меня сейчас нет. Я практикую разве что с профилактической целью. Наверное нужно поспрашивать более зрелых женщин, которые уже опробовали упражнения.

      Ответить на этот комментарий »
    • Анастасия,надо не только тренироваться,но и верить в то,к чему вы стремитесь и тогда результат будет 100%.
      Проверено и не раз.

      Ответить на этот комментарий »
  13. Я давно уже подумываю начать делать гимнастику для лица и наконец-то нашла такое подробное описание) Я слышала, что такая гимнастика даёт очень хорошие результаты в борьбе со старением.

    Ответить на этот комментарий »
    • Даже не знаю что сказать. Наверное нужно спросить через лет 5-6))) Я делаю, но не регулярно.

      Ответить на этот комментарий »
    • Конечно существует и конечно ее нужно делать. Вы заметите изменения в ближайшее время. Просто начните

      Ответить на этот комментарий »
Показать все комментарии

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для лица от Кэрол Маджио + итоги конкурса"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.