Путем каких продуктов можно избежать появление лишнего веса

18 Июн 2017 | Автор: | комментария 3 »

продукты для похуденияПриветствую Вас, дорогие читательницы! Не зря ведь в народе давно бытует мнение, что основой красоты, цветущего внешнего вида и здоровья служит не что иное, как правильное меню.

Еда является важным элементом, на который стоит обратить внимание, если вы мечтаете иметь стройную фигуру, а путем каких  продуктов  можно избежать появление лишнего веса?

Изучим эту важную тему подробнее, а также узнаем, какие типичные ошибки в рационе имеются конкретно у вас.

 

Основные причины избыточного веса

 

Быстро похудеть – мечта любой женщины, ведь зачастую процесс сброса веса затягивается надолго и требует больших усилий. На самом деле, скинуть пару-тройку лишних килограммов можно даже без изнурительных тренировок и голода – для этого просто стоит пересмотреть свое меню и внести в него поправки. Корректировать рацион необходимо еще и потому, что в будущем это позволит избежать образования лишнего веса.

Для начала предлагаю вам  пройти тест на определение своего типа обмена веществ.

Количество калорий для каждой женщины в день существенно разнится – и это также немаловажный пункт, ведь домохозяйке, ведущей малоподвижный образ жизни и активной женщине, занимающейся и работой, и семьей и успевающей наведываться в спортзал, необходимо различное количество калорий. И именно в этом кроется первая главная ошибка многих современных барышень – они не учитывают этот нюанс, отталкиваясь от общепринятых таблиц и норм, которые они вычитали где-то в Сети.

Думаю Вам будет интересно подробно узнать, как же рассчитать для себя  белки, жиры, углеводы и потребляемые калории. 

Однако это – совершенно неверная культура питания, которая способна не просто навредить внешнему облику и фигуре, но и подорвать здоровье. Просто представьте, что будет, если молодая мама в декрете, большую часть суток просиживающая в четырех стенах, начнет питаться по тем же стандартам, которых придерживаются женщины, не сидящие на месте ни минуты. Почти наверняка обильный рацион при сидячем образе жизни быстро начнет выливаться в виде жировых отложений на талии, боках и бедрах.

разнообразие продуктов в рационе отзывы

В то же время, если не придерживаться необходимого, сбалансированного рациона и вести подвижный образ жизни, то можно не просто изнурить свой организм и довести себя до истощения и анорексии, но и заполучить множество других неприятных заболеваний. Именно поэтому необходимо учитывать свои особенности и корректировать питание, отталкиваясь от темпа своей жизни.

Чтобы угодить своему организму, чувствовать себя бодрой и энергичной, не иметь проблем с лишним весом, просто обратите внимание на то, как обычно проходит ваш день. Если вы мало двигаетесь, по большей части проводите будние в застенках квартиры, то стоит урезать суточное потребление калорий – это необходимо, чтобы не перегружать свою пищеварительную систему ненужным объемом пищи. Если вы не занимаетесь физической культурой (скажем, не посещаете секцию танцев, не ходите на фитнес или в бассейн, не бегаете по утрам и т.д.), то все лишние калории, которые вы съедите, неизбежно отправятся «про запас» — осядут в жировой прослойке.

И, напротив, если ваш день полон беготни или вы активно занимаетесь спортом, задействованы на тяжелой физической работе, то необходимо добавить к своему повседневному меню хотя бы 500-700 калорий, чтобы избежать истощения ресурсов организма.

Сколько нужно калорий в день,чтобы начать худеть?!  Как рассчитать свою  норму в потреблении калорий в день и как считать калории подробно описано в этой статье.

Однако неверное представление о суточном количестве ккал – всего лишь первая причина, ведущая к появлению избыточного веса и, как следствие, ожирения. Ниже мы рассмотрим наиболее частые и распространенные из них, чтобы знать, откуда берут начало проблемы с женской фигурой.

к содержанию

Малоподвижный образ жизни

Конечно, об этом наслышаны все – если питаться одними чипсами и пиццей, сидя на диване, то вскоре талия заплывет жиром, а цифра на весах заметно станет больше. Однако это всего лишь поверхностное суждение.

Дело в том, что с возрастом женскому телу требуется все больше динамических нагрузок для того, чтобы оставаться стройным, подвижным и пластичным. С годами обменные процессы в нашем теле начинают замедляться, отчего быстрее образуется ненавистный целлюлит, появляется дряблость, портятся контуры тела.

еда сжигающая лишний жир

В юности с этой проблемой сталкиваются немногие девушки – если у вас хорошая генетика и вам повезло с наследственностью, то какое-то время вы сможете питаться как угодно и мало двигаться, это все равно едва ли скажется на вашем весе. Но все резко меняется, когда женщина приближается к определенному возрастному рубежу.

Даже при условии хорошей наследственности, после тридцати лет жировая прослойка увеличивается гораздо быстрее, чем в юности. Организм уже медленнее справляется с поступающими калориями, обменные процессы несколько затормаживаются, запускается естественный механизм старения. Если в это время не подключить физическую активность, то даже у вчерашней стройняшки могут начаться ужасные проблемы с фигурой и неприятные метаморфозы с телом – увы, с природой и временем бороться бесполезно.

Подписывайтесь на обновления блога, чтобы получать больше интересной информации для себя и своих близких.

Чтобы избавиться от целлюлита и лишнего веса раз и навсегда, необходимо просто побольше двигаться, причем речь не идет об изнурительных занятиях в тренажерном зале или круглосуточном прозябании в студии фитнеса. Сохранить красоту женского тела отлично помогают динамические упражнения – это могут быть и танцы, и долгие пешие прогулки, и езда на велосипеде и многое другое. Регулярные активные движения хотя бы по полчаса в сутки и  откорректированным рацион — вместе  быстро принесут положительные изменения.

продукты для потери жира

 

к содержанию

Переедание и неправильный рацион

Выше было описано, как следует скорректировать свой суточный прием калорий. Однако принцип здорового питания не сводится только к этому.

Помимо всего прочего, стоит избавиться от вредной пищи или свести ее потребление к минимуму. Жирные продукты, сладкая выпечка, фастфуд, частые перекусы калорийными снеками – многие женщины осознают, как сильно вредят эти привычки фигуре, но бороться с ними не спешат.

Также стоит обратить внимание на состав тех блюд, какими вы питаетесь в разное время суток. Так, традиционно именно на утреннюю трапезу отводится место углеводам – именно углеводистая пища является источником лишнего веса, однако на завтрак есть ее можно, ведь она быстро дает организму необходимые калории и заряжает энергией. А вот если углеводы приходятся на вечернее время, то необходимо срочно принимать меры – скорее всего, именно это и служит первоисточником лишнего веса.

На ужин лучше выбирать легкоусвояемые блюда и продукты, богатые белками – они не вызовут образование лишних килограммов и не утяжелят вашу пищеварительную систему, что очень важно перед долгим ночным отдыхом.

худеем на низкокалорийных продуктах

к содержанию

Гормональные проблемы

Сразу стоит заметить, что такая проблема – явление весьма редкое, потому как чаще всего лишний вес у женщин появляется не в результате нарушений гормонального фона, а по вине более простых и банальных причин – переедания, частых перекусов, пассивного образа жизни.

Заболевания гормонального фона диагностируются при помощи специальных анализов – женщина сдает кровь в лаборатории, после чего эндокринолог оценивает данные исследования. Стоит подобный анализ весьма недешево, однако обязательно показан при выявлении истинных гормональных нарушений. Дело в том, что при дисбалансе в работе щитовидной железы и эндокринной системы лишний вес – далеко не единственная и не самая страшная напасть.

к содержанию

Лучшие продукты, способствующие похудению

 

Итак, а теперь можно перейти к топу самых полезных для стройности продуктов – именно их следует внести в свое пищевое меню, если вы желаете как можно скорее скинуть надоевшие лишние сантиметры. Но только помните о том, что во всем хороша мера, а потому не стоит увлекаться только списком, приведенным ниже – пища должна быть сбалансированной, иначе можно подорвать свое здоровье и навредить организму. Так что не стоит налегать на один сельдерей или килограммами поедать творог – толку от этого будет немного.

к содержанию

Корица

Сладко пахнущая пряность – настоящая находка для тех барышень, которые ведут борьбу с лишним весом. Восточная специя одинаково хорошо действует как при внутреннем приеме, так и выступая в качестве ароматизатора. Считается, что палочка корицы содержит в себе особые масла и ферменты, которые одновременно притупляют аппетит, заглушают чувство голода и борются с жировыми скоплениями. Добавлять в блюда корицу можно и в порошке – он также отлично действует.

Только настоящую цейлонскую корицу я всегда покупаю с известного сайта iherb.com. Перед употреблением перемалываю необходимое количество палочек в кофемолке и хватает надолго:

корица для быстрого похудания

А  также рекомендую только качественное масло корицы  от фирмы Now Foods, Эфирное масло корицы, 30 мл.

И не забудьте указать при оформлении заказа специальный код WWN114, чтобы получить скидку.

Для благовоний обычно используют эфирное масло корицы – оно имеет насыщенный, пряный аромат, который снимает эмоциональное напряжение, избавляет от чувства сильного голода и нормализует настроение.

Можно принимать ванны с коричным порошком или маслом, делать обертывания, добавляя пару ароматных капель, а также обогащать корицей обычные крема для тела и лица – в этом случае эфиры питают кожу через поры эпидермиса, запуская процесс похудения. Что приятно, корица еще и заметно подтягивает дерму, возвращая ей упругость.

Обязательно учитывайте, что масло корицы, как и оригинальная пряность, имеют свои ограничения по использованию: средство не используют при беременности, куперозе, герпесе, эпилепсии и гипертонии.
к содержанию

Сельдерей

Наверняка вы не раз натыкались в Сети на отзывы об этом продукте. Но чаще всего зеленый овощ просто расхваливается сторонниками правильного питания – он отлично насыщает, при этом являясь настоящим кладезем витамином и микроэлементов растительного происхождения.

Однако помимо этих чудесных пунктов, сельдерей еще и обладает отрицательной калорийностью – буквально это означает то, что при переваривании овоща в желудке, организм тратит куда больше энергии, чем получает в итоге. А потому сельдерей – самый главный помощник в борьбе за красивое и стройное тело.

Из него не только можно готовить вкуснейшие и нежные крем-супы, добавлять в овощное рагу или использовать в качестве приправы. Витаминный сок сельдерея – отличная добавка к рациону, которая особенно будет полезна перед сном. Также в народе нередко из этого полезного продукта готовят смузи, фреши и всевозможные напитки.

сжигатели лишних килограммов

к содержанию

Грейпфрут

Слегка терпкий и горьковатый, насыщенный цитрусовый вкус грейпфрута известен любой женщине, которая всерьез решила похудеть. Такой продукт богат веществами, благоприятно влияющими на внутренние системы человеческого организма.

В целях похудения грейпфрут едят в свежем виде и натощак – обычно половинкой заморского плода начинают утреннюю трапезу. Также очень полезен для похудения и фреш – свежевыжатый сок из грейпфрута. Его можно пить в любое время дня, но не стоит слишком этим увлекаться.

Фрукт может вызвать аллергическую реакцию, поскольку цитрусовые – это сильные природные аллергены. К тому же, если у вас имеются проблемы с ЖКТ – изжога, гастрит и прочие, то есть свежий плод лучше всего перед самым приемом пищи, чтобы не допустить усиления кислотности в желудке.

к содержанию

Цельные злаки

Мука грубого помола и цельнозлаковые культуры действуют одновременно в трех направлениях, отчего они являются любимым средством для того, чтобы быстро скинуть лишний вес. Во-первых, такой продукт надолго насыщает организм и дарит чувство сытости, поскольку долго переваривается. Во-вторых, в состав цельнозерновой выпечки, хлебцев и хлопьев входят натуральные витамины группы В – это ценнейшие микроэлементы для женской красоты, упругой кожи и всей внешности в целом. В-третьих, цельные злаки очищают кишечник, действуя как мягкое природное слабительное. Избавляясь от шлаков, тело начинает активнее худеть, а весы неизбежно показывают на несколько килограммов меньше.

грубая клетчатка для сжигания жиров

к содержанию

Кисломолочные нежирные продукты

Кефир, творог с невысоким процентом жирности, молочная сыворотка – все это продукция из белковой группы, а потому содержание углеводов в таких блюдах минимально. Если вы хотя бы изредка занимаетесь спортом, то знаете, что именно белок – это незаменимый строительный элемент мускульной системы и самый большой враг целлюлита и жировых скоплений.

Во время диеты полезно внедрять специальные белковые дни, во время которых блюда с углеводами исключаются полностью. За одни сутки на таком режиме можно скинуть от пятиста до тысячи граммов – очень неплохой результат. Однако не забывайте о том, белковые продукты дополнительно нагружают почки, потому длительное их употребление нежелательно для здоровья. Умеренность во всем – главный принцип разумного похудения.

 

к содержанию

Куриное филе и грудка

Этот продукт – еще один незаменимый помощник всех, кто желает избавиться от подкожного жира и выглядеть подтянутым и стройным. Филе птицы и грудинная часть богаты белками животного происхождения – такая пища надолго дарит чувство сытости, при этом являясь низкокалорийным продуктом.

Готовить блюда из куриного филе и грудки просто – можно запекать мясо, варить, тушить, готовить в мультиварке. В качестве гарнира отлично подойдет гречка – это еще один диетический ингредиент. Однако нежелательно жарить курятину, особенно – в избытке растительного масла. Также в диетическом меню перед готовкой с курицы необходимо снимать кожу.

быстро сжечь жир на животе и бедрах

к содержанию

Имбирь

Многие современные ученые и диетологи сходятся во мнении, что народы Азии отличаются стройным телосложением потому, что активно употребляют в пищу полезные пряности. Имбирь известен всем, кто хоть раз пробовал суши или роллы – к ним подают консервированный корень.

Также из корня готовят чаи и настойки – их полезно пить худеющим, поскольку такой продукт «разгоняет» обмен веществ, выводит токсины и вредные вещества из организма, из-за чего начинают испаряться и лишние килограммы.

к содержанию

Кофе

Натуральный черный кофе – это ценный источник антиоксидантов, которые тормозят естественное старение и увядание кожи, а также в молотых зернах содержится много полезного кофейного масла.

Всего одна чашка черного кофе в сутки способна заметно помочь в борьбе за стройное тело. Ароматный напиток отлично заглушает аппетит и бодрит, из-за чего голод на время отступает. Также натуральный кофе – это натуральный мягкий диуретик, который выводит из организма лишнюю жидкость.

к содержанию

Лен

Семена льна потреблять для похудения проще всего – при желании их  толочь, а также заваривать (добавляя 1-2 столовые ложки льна в утреннюю порцию овсянки, кефира или киселя). Обычно рекомендуется съедать натощак по утрам и вечером, незадолго до сна, по одной большой ложке семян. Это улучшает пищеварение и помогает очищать организм от шлаков.

Сама я выписываю с сайта iherb.com уже готовую муку из золотого льняного семени Bob’s Red Mill, Organic, 32 унции (907 г) 

 

льняная мука для свежести лица

И вам рекомендую льняную муку не только для похудения, а также для красоты вашей кожи и сохранения молодости. Не забудьте при оформлении заказа указать специальный код WWN114, чтобы получить скидку.

Прислушивайтесь к своему организму — он Вас не обманет!

С теплотой и заботой, Равила.

 

 

 

Комментарии к записи "Путем каких продуктов можно избежать появление лишнего веса"

Посмотреть последние комментарии
  1. Очень люблю семена льна. Мне нравится добавлять их при выпечке домашнего хлеба. Они в готовом хлебе получаются мягкие и почти не чувствуются, а польза остаётся.

    Ответить на этот комментарий »
    • Полностью с тобой солидарна Олли. Я льняную муку и корицу добавляю в молоко и это отличный завтрак перед занятиями йогой. Мне нравиться. А для сохранения молодости кожи лица — один из моих женских секретов: утром за полчаса до завтрака я принимаю десертную ложку льняного масла.

      Ответить на этот комментарий »
  2. Конечно нужно обраать внимание на свой рацион, понимать какие продукты калорийные и может их если очень и хочется, то кушать все-таки изредка.

    Ответить на этот комментарий »
Показать все комментарии

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Путем каких продуктов можно избежать появление лишнего веса"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

Вверх