Какой L-карнитин лучше: жидкий, в капсулах или прошке? Мой отзыв

 

5 мая 2016 | Автор: | комментария 4 »

л карнитинЗдравствуйте, барышни-красавицы! На улице конец весны, не за горами лето, а это значит прочь куртки и пальто, здравствуйте, платья, юбочки и шорты. Большинство из нас только сейчас начинают задумываться о своей фигуре и пытаются хоть как-то похудеть.

Сегодня я дам инструкцию по применению Л-карнитина (L-carnitine), является ли он жиросжигателем, какой лучше и как принимать для похудения: жидкий, в порошке или капсулах.

Вы получите исчерпывающую информацию по данному веществу и легко сделаете выбор: использовать или не использовать. А в конце статьи читайте мой отзыв о собственном опыте использования карнитина, естественно, с похудательной целью.

Что делает Л-карнитин и для чего он нужен?

Начну с того, что карнитин — это естественное для человеческого организма вещество. Оно есть в нас самих, в составе мышц в основном. Л-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот, которые считаются незаменимыми: метионин и лизин.

Основная его роль — это перенос жирных кислот через клеточную стенку (мембрану) во внутрь клетки, где потом жирные кислоты сжигаются в митохондриях — своеобразных энергетических станциях. Митохондрии есть во всех клетках организма, но особенно их много в мышечных.

л карнитин для похудения

Препарат L-карнитин, как спортивная добавка, выполняет такую же функцию — переносит ЖК в клетки. Для чего нам добавки эль -карнитина, если это вещество и так есть в организме? Дело в том, что синтез этого вещества у некоторых людей бывает нарушен, а также с возрастом идет естественное снижение продукции карнитина, кроме этого, при скудном питании незаменимые аминокислоты могут поступать в недостаточном количестве.

Также хочу заметить, что для нормального синтеза эндогенного карнитина нужны не только указанные аминокислоты. Производство тормозится при дефиците таких веществ, как:

  • витаминов: С, В3, В6, В9
  • железа
  • некоторых ферментов

Биодобавки карнитина синтезируют искусственно, но это не ухудшает его свойств. Впервые карнитин был открыт русскими учеными в 1905 г, а синтезирован он был только лишь в 1960 г. Раньше L-карнитин считали витаминоподобным веществом из группы витаминов В, и назвали витамин Bt.

Но позже опровергли его принадлежность к витаминам и сейчас карнитин имеет название L-карнитин, левокарнитин, эль-карнитин. Существуют изомеры карнитина: L и D-формы. У всех животных карнитин представлен левовращающей формой. Положительные эффекты оказывает только Л-форма, в некоторых ситуациях Д-карнитин может даже нанести вред. И все спортивное питание выпускается с Л-карнитином.

к содержанию

В каких продуктах содержится L-карнитин?

Можно попытаться получать это ценное вещество из пищи, если знать, где оно содержится в максимальных количествах. Больше всего карнитина в животной пище, а именно в мясе крупного рогатого скота. Ниже я представлю небольшую табличку, где вы можете увидеть сколько данного вещества в продукте. Картинка кликабельная.

в каких продуктах содержится l карнитин

К сожалению, даже получая нормальное количества белка в сутки практически невозможно набрать концентрацию карнитина, рекомендованную для похудения. Ниже вы узнаете, сколько нужно эль-карнитина при физических нагрузках.

к содержанию

Является ли левокарнитин жиросжигателем?

Я решила развенчать очередной миф о том, что данное соединение оказывает жиросжигающее действие. Нет у него никакого жиросжигающего эффекта. Левокарнитин является помощником в процессе снижения веса, он играет роль транспортера тех жиров, которые выходят из жировой клетки в кровеносное русло.

А уже каким образом и из-за чего жировые клетки начали прощаться с жирными кислотами и триглицеридами, эль-карнитин совершенно не волнует. Он к этому не причастен. В этой части статьи я хочу более подробно рассказать как действует левокарнитин, чтобы окончательно снять с вас розовые очки.

l карнитин

Итак, жирные кислоты начинают поступать в кровь из жировых клеток, только в процессе физической работы, т. е. когда исчерпываются запасы гликогена мышц в результате их деятельности. Когда не станет глюкозы, в качестве энергетического субстрата идут жирные кислоты, т. е. жир с боков. В спокойном состоянии этого не происходит, а значит и в спокойном состоянии дополнительный карнитин вам не нужен.

Таким образом, спортивные добавки с Л-карнитином работают только совместно с тренировками или любой другой продолжительной интенсивной физической нагрузкой. Но это еще не все. Левокарнтин не работает в одиночку, у него есть помощники — коэнзим Q10 (убихинол), а также  в какой то мере липоевая кислота.

действие карнитина

То вещество, которому посвящена эта статья всего лишь проводит жирные кислоты через клеточную стенку, а чтобы ЖК попала в митохондрии и превратилась там в энергию, необходимы коэнзим Q10 и липоевая кислота. Без этих помощников карнитин практически бесполезен.

Именно по этой причине прием добавок с карнитином нужно сочетать с приемом хотя бы убихинола. Что это за вещество я расскажу в своей следующей статье, поэтому советую подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить. Вот такие дела. Далее я расскажу какие виды добавок существуют и какие из них лучшие. Но сначала поговорим о пользе и вреде…

 

к содержанию

Польза и вред L-карнитина

Сейчас давайте рассмотрим в чем польза и есть ли вредные свойства у препаратов Л-карнитина. Начнем пожалуй с полезных свойств.

к содержанию

Полезные свойства карнитина

Помимо способности транспортировать жиры, у карнитина есть несколько очень полезностей:

  • положительное влияние на когнитивные способности
  • анаболический эффект
  • детоксикационный эффект
  • улучшение питания и работы сердца

Влияние на работу головного мозга

Учеными замечено, что употребление Л-карнитина в дозе 2 г ежедневно значительно увеличивало умственную и физическую активность. Вследствие приема улучшается скорость мышления, память, сообразительность и работоспособность.

Кроме этого, у карнитина есть нейропротективный эффект, т. е. защищает нервные клетки и частично способствует восстановлению их. Особенно этим эффектом обладают такие соединения, как  ацетил-карнитин и пропионил-карнитин, о которых будет идти речь дальше.

Анаболический эффект

Только не подумайте, что при приеме данной добавки вы отрастите себе большие мышцы. Нет, анаболический эффект у Л-карнитина выражен не в этом. У него довольно слабые анаболические свойства, и заключаются они в сохранении уже имеющейся мышечной массы.

Т. е. принимая карнитин правильно, вы тем самым защищаете свои мышцы, чтобы они не разрушились при интенсивных тренировках, что может замедлить обмен веществ и свести на нет месяцы тяжелых усилий.

Детокс-эффект

У левовращающей формы карнитина есть способность бороться со свободными радикалами — результатом перекисного окисления липидов. Можно сказать, что он является антиоксидантом, наравне с витамином С или Е.

Л-карнитин уменьшает воспаление в сосудистой стенке, снижает последствия оксидантного стресса, тем самым профилактируя образование атеросклероза. Он может  блокировать апоптоз — естественную гибель клеток, тем самым замедляя старение. Также он защищает мембраны митохондрий, тем самым защищая, одну и важнейших органел любой клетки.

Участие в метаболизме сердечно-сосудистой системы

Левокарнитин постепенно входит в схему лечения пациентов с инфарктом миокарда и других кардиопатий. Благотворно влияет на работу митохондрий и снижает концентрацию продуктов окисления липидов, что постоянно бывает при сердечных катастрофах.

Укрепляет сердце и делает более выносливым, что очень важно при регулярных физических нагрузках, как у спортсменов, так и у любителей фитнесса. С этой целью лучше всего справляется L-карнитин тартрат.

к содержанию

Вредные свойства эль-карнитина

На сегодняшний день никаких вредных свойств у данного соединения не выявлено. Это доказано многочисленными исследованиями, причем в некоторых использовались супермега дозы. Карнитин не накапливается в организме, все излишни в течении суток выводятся с мочой. Это совершенно безвредный препарат.

Поскольку это вещество родное для человеческого организма, то он не воспринимает его как опасность. О побочных действия и противопоказаниях поговорим позже.

к содержанию

Эль-карнитин для похудения: какой лучше выбрать?

В настоящее время существует несколько видов соединений левокарнитина. Давайте рассмотрим каждый их них.

к содержанию

Виды L-карнитина

Ученые постарались и вывели новые соединения, придавая карнитину новые свойства или усиливая некоторые из них. В настоящее время известны следующие виды:

  • L-карнитина тартрат
  • L-карнитина фумарат
  • Пропионил Л-карнитин
  • Ацетил Л-карнитин
  • Карнитина хлорид
  • «Чистый» карнитин (Free Form Base)
к содержанию

L-карнитина тартрат

Пожалуй это наиболее распространенный вид и часто используется в составе спортивного питания для похудения и биологически активных добавок для здоровья. У карнитина тартрат очень хорошая усвояемость и биодоступность. Он дает высокие концентрации вещества в крови. Когда он попадает в желудок, то сразу расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту.

Лично я в настоящее время использую именно эту форму для занятий спортом. Покупаю на Iherb.ru L-карнитин 1000 мг от Now Foods. Его же вы можете видеть на картинке ниже. Можете использовать такой же.

now foods l карнитин

к содержанию

Л-карнитин фумарат

Эта форма встречается реже и она хуже усваивается. Однако она стоит дешевле предыдущего представителя. Получают такую форму в результате реакции фумаровой кислоты и карнитина. Говорят, что данное вещество больше влияет на работу сердца и сосудов, а уже потом на снижение веса.

к содержанию

Ацетил Л-карнитин

Это можно сказать новинка. Карнитин в форме ацетил L-карнитина изобрели в недалеком прошлом за счет прикрепления ацетильной группы. В результате образовалось новое вещество с необычными свойствами. Учены хотели тем самым улучшить биодоступность, но этого не произошло. Зато эта форма очень активно влияет на нервную систему, стимулируя ее.

Поэтому эту добавку активно используют при нарушении настроения, мышления, ухудшении памяти. Ацетил Л-карнитин обладает отличным тонизирующим действием, поэтому его рекомендуют принимать в первой половине дня.

Рекомендую такие варианты ацетил Л-карнитина, как на картинке:

к содержанию

Пропионил Л-карнитин

Данная форма карнитина выпускается в связке с аминокислотой глицин. Получается комплекс глицин пропионил-L-карнитин, а сокращенно ГПЛК. Основная роль этого вещества не липотропный эффект, а синтез окиси азота (NO). Окись азота является важным веществом, которое не дает сосудам спазмироваться. Эта форма карнитина актуальна для людей с сердечными заболеваниями и заболеваниями сосудов головного мозга.

Кроме этого, может включаться в схемы лечения синдрома хронической усталости.

Я рекомендую вам выбрать эти добавки:

Вводите код FMM868 при оформлении заказа, чтобы получить скидку до 10 %.

к содержанию

Карнитина хлорид

Это самая первая выделенная форма карнитина. В настоящее время не имеет практического применения. Она содержит не только L-форму, но и D-форму карнитина. Его раньше использовали при лечении неврологических проблем, но постепенно отошли от применения.

к содержанию

«Чистый» карнитин

Его еще называют Free Form Base. Идентичен по биологической доступности карнитину тартрату. Его очень любят профессиональные спортсмены. По цене нет большой разницы, поэтому выбор остается за вами.

Можно выбрать такие варианты:

к содержанию

Как принимать L-карнитин для похудения?

В больших объемах принимать препарат нет смысла. Доза выше 3000-3500 мг не усиливает своего действия. Поэтому классические рекомендации это: прием 1500 мг за 30 минут до тренировки и 1500 мг сразу после.

Нужно ли принимать карнитин вне тренировок? Я считаю, что не смысла. Это обусловлено механизмом его действия. Нет жирных кислот в крови — нет жиросжигания.

Принимать можно бесконечно долго, пока вы работаете над своим весом. Вещество не токсичное и в организме не накапливается. Безопасно выводится с мочой.

к содержанию

Формы выпуска добавки карнитина

Сегодня на прилавках спортивных магазинов вы можете увидеть карнитин в различных формах выпуска:

  • таблетки и капсулы
  • питьевые ампулы
  • порошок для разведения в жидкости
  • жидкий концентрат
  • готовые напитки с карнитином

По эффективности они ничем не отличаются и все зависит от вашего предпочтения.

к содержанию

Мой отзыв об использовании карнитина

Как я уже говорила, карнитин работает, только тогда, когда вы работаете в спортивном зале. Сидеть на попе, принимая препарат и худеть у вас не получится. Я проводила эксперимент в 2013 году. Тогда купила жидкий вариант и питьевых ампулах. Оценивала результат за месяц использования. Я занималась на тот момент силовыми тренировками 3 раза в неделю до 1,5 часа, плюс 1-2 дня кардиотренировки.

Привожу свои данные до и после.

До начала приема:

  • рост 163 см
  • вес 57 кг
  • объем талии 74 см
  • объем бедер 94 см
  • объем ноги в бедре 54 см

Через месяц тренировок и приема карнитина:

  • рост 163 см
  • вес 55,5 кг
  • Обхват талии стал 71 см
  • обхват бедер 93 см
  • объем ноги в бедре остался прежним — 54 см

Есть эффект или нет решать вам. А на этом я статью свою заканчиваю. Делитесь своим мнением. Жмите на кнопки соц. сетей и до скорых встреч!

С теплотой и заботой, Д.Л.

 

Комментарии к записи "Какой L-карнитин лучше: жидкий, в капсулах или прошке? Мой отзыв"

Посмотреть последние комментарии
  1. Заметно, что хозяйка блога доктор: несколько не типичная статья для женского сайта)))
    Сейчас мой мозг практически спит, и я не в состоянии серьёзно изучить механизм действия карнитина — сделаю это в другое время суток, однако, исходя из цифр в конце поста я усомнилась в его эффективности: вы ведь в зале работали, а не ворон считали — мне кажется, тот же результат был бы и без этого препарата.

    Ответить на этот комментарий »
    • Не всегда. Да и времени прошло мало, всего 1 месяц. А на сушку отводится 2-3 месяца. Как я уже говорила, это не жиросжигатель. Он просто эффективно направляет энергию куда нужно. Придает некоторую бодрость что-ли. Конечно если с деньгами туго, можно и без него.

      Ответить на этот комментарий »
    • Да ничего сложного нет. L-карнитин не заменим в процессе коррекции фигуры, но бесполезен если заниматься спортом.

      Ответить на этот комментарий »
      • ????

        Ответить на этот комментарий »
Показать все комментарии

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Какой L-карнитин лучше: жидкий, в капсулах или прошке? Мой отзыв"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

Вверх