Как ускорить свой метаболизм для интенсивного похудения?

13 Мар 2015 | Автор: | комментария 54 »

спидометрДоброго времени суток, Женщины! Те из девочек, кто уже занимался процессом похудения не раз задавались таким вопросом: «Как ускорить свой метаболизм?» К сожалению, после 25 лет счастливой жизни скорость метаболизма начинает неуклонно снижаться и худеть становится все труднее, да и удерживать прежние позиции тоже. Поэтому и встает вопрос об ускорении метаболизма, если вы хотите похудеть или сохранить вес.

К сожалению, вести активный образ жизни и правильно питаться еще не означает, что вы будете терять вес. На метаболизм оказывают влияние множество других факторов. В данной статье я хочу рассмотреть основные ошибки женщин, которые буквально гробят свой обмен веществ и снижают его скорость.

Коротко расскажу, что это за зверь такой — метаболизм. По-простому это обмен веществ — способность превращать съеденную еду в энергию и обеспечивать ею весь организм. У разных людей обмен веществ протекает с разной скоростью, но с возрастом у всех уровень метаболизма начинает снижаться. Такова жизнь! Более подробно о метаболизме и каким он бывает читайте в статье «Обмен веществ или метаболизм?».

Как ускорить метаболизм для похудения?

Почему так важно повышать уровень обмена веществ? Потому что, как вы уже наверное догадались, если этого не делать, то большая часть съеденных калорий будет неизменно откладываться в жир и прощайте аппетитные булочки, здравствуй жирная Ж…А и обвислый живот. Уверена, что в глубине души даже самая отчаянная феминистка, хочет быть в стройном, подтянутом и сексуальном теле долгие годы.

А что, если я вам скажу, что можно разогнать уровень своего обмена веществ и худеть 24 часа в сутки, даже когда вы спите, на автопилоте. Думаете не реально? Очень даже реально. Только сразу хочу оговориться, что дам, ищущих легких путей типа «выпей таблетку и худей», прошу не беспокоиться. Потому что разгон метаболизма это тяжелое, но благодарное занятие.

Если вы не боитесь трудностей, то тогда поехали… Очень часто мы сами создаем препятствия для нормальной работы нашего организма. И об этих препятствиях я хочу поговорить сегодня.

к содержанию

Препятствие первое: диеты и питание

Ох, не люблю я это слово «диета». Садиться на диету подразумевает то, что с нее можно всегда слезть, т. е. она всегда когда-нибудь заканчивается. Обычно под термином диета подразумевается какое-либо ограничение, и порой встречаются такие жесткие ограничения, что узники концлагеря отдыхают. Ту да же относятся и разгрузочные дни с голоданием. В большинстве диет идет чрезмерное ограничение всех макронутриентов (белков, жиров и углеводов), а о витаминах и минералах я вообще молчу.

Такое питание огромный стресс для организма, но ему же нужно как-то приспосабливаться, поэтому он начинает экономить энергию. В этом случае уже можно говорить о снижении скорости обменных процессов. Организм оставляет на более-менее нормальном жизнеобеспечении только важные органы (мозг, сердце, почки, печень и пр.), а всякие там волосы, ногти, кожа, половая система обойдутся.

вилки с нанизанными овощами

В такие времена организм ценит на вес золота любую калорию и как только вы съели маленький кусочек чего-нибудь, он тут же запасет это все в жир. А вы спросите, почему тогда есть эффект от строгих диет? А сбрасываются лишние килограммы потому, что не жир уходит, а белки и в первую очередь белки мышц, поскольку их разрушить на энергетические нужды легче, чем подкожный жир. Потому и кожа обвисает, потому что не хватает белка-коллагена, да откуда ж ему взяться на таком пайке.

А когда наконец-то диета заканчивается, а она все равно закончится когда-нибудь, и вы возвращаетесь к прежнему стилю питания, организм пляшет чечетку от счастья, что голодомор прекратился и одновременно усиленно создает новые запасы, а вдруг опять голодом начнет морить хозяйка. Вот отсюда и еще большая прибавка в весе после этих чудо-диет.

к содержанию

Новая статья на блоге: «Что такое углеводы и для чего они организму?»

Но это еще не все! Скорость метаболизма замедляется не только из-за ограничения в диете во время самого воздержания, но и позже, когда вы «слезете» с нее. Почему? Потому что вы за время экзекуции потеряли большое количество мышц, а мышцы, как известно, основной потребитель калорий. Кроме скелетной мускулатуры страдает сердце (это ведь тоже мышца), она также теряет объем, силу и выносливость, становится дряблой и слабой. Вот почему у людей с хорошо развитой мускулатурой скорость обменных процессов идут гораздо быстрее, причем даже ночью, когда те спят.

Теперь вы понимаете, что различные диеты (гречневая, кефирная и пр.) это не только пустая трата времени, но тем самым вы ухудшаете ситуацию и потребуется еще больше времени, чтобы вернуть уровень обмена веществ на более-менее достойный уровень. Надеюсь, я вас убедила, что всякие диеты — это зло, которое нужно обходить стороной.

еда разная

Но и это еще не все с питанием. Даже если вы не увлекаетесь мазохизмом по отношению к своему обмену, т. е. не держите всякие чудо-диеты, то это вовсе не означает, что у вас со скоростью превращения калорий в энергию все в порядке. Есть еще несколько распространенных ошибок, которые тормозят ваше жиросжигание. И если вы не учтете этот момент, то ваши интенсивные тренировки и правильная еда будут бесполезными.

 

  • Даёте себе проголодаться
  • Строгое трехразовое питание и «ни-ни» после 18:00
  • Пропускаете приемы пищи, особенно завтрак и перекусы

Для того, чтобы раскрутить и ускорить свой метаболизм для похудения нужно часто есть и не давать себе ощущать чувство голода. Фактически получается, что есть нужно каждые 2,5-3 часа. Конечно, это не будут полноценные объемные приемы пищи. Это будут маленькие порции, но если сложить их все вместе, то получится суточный рацион. Условно можно поделить на завтрак, обед и ужин, а между ними небольшие перекусы. Маленькие порции намного лучше усваиваются, а не гниют и бродят по кишечнику, как это происходит при единовременной обильной трапезе. Естественно, все это придется считать, а как считать БЖУ (белки-жиры-углеводы), я писала в статье «Считаем БЖУ». Чтобы худеть нужно питаться не только согласно своему суточному калоражу, но и с некоторым дефицитом калорий.

И не нужно бояться кушать после шести вечера, можно есть за 2 часа до сна, но только белковую пищу или сырые овощи (огурцы, помидоры, капуста, салаты, зелень и пр.) Почему именно такой набор продуктов, я расскажу уже в другой статье, так что подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить. Если вы рассчитаете свой калораж и потребность в основных нутриентах, а также начнете питаться часто и малыми порциями, то тем самым вы ускорите свой метаболизм и ваше жиросжигание пойдет гораздо веселее. Дайте наконец организму успокоиться, расслабиться и понять, что пищи достаточно и вы не собираетесь его ущемлять. На этом с питанием пока все, а теперь…

к содержанию

Препятствие второе: физическая активность

Многие думают, чтобы похудеть достаточно просто больше двигаться, на работу там пешком ходить, в огороде работать и т. д. Я вас сейчас дико разочарую — это абсолютная неправда. Неправда, что только увеличив свой ежедневную ходьбу можно добиться хороших результатов. Скорее нет, не не неправда, а только половина правды. На самом деле это очень хорошо, когда вы увеличивается свою ежедневную рутинную физическую активность, но этого не достаточно, когда вы хотите избавиться скажем от 10 кг лишнего веса. Да и уровень метаболизма от этого у вас не ускорится.

Поэтому для более эффективного жиросжигания нужны специальные тренировки. Они могут происходить где-угодно: в спорзале, дома на коврике, в лесу, на стадионе и пр. Главное, чтобы они были регулярными. Если вы подумали, что регулярно это 1 раз в неделю, то нетушки. Для того, чтобы достаточно быстро и эффективно терять вес, нужно пахать не менее 4 дней в неделю, оптимально 5 раз в неделю.

девушка отжимается

Теперь осталось определиться с видом тренировок или физической нагрузки. Если вы думали, что отделаетесь только танцами, опять не угадали. Танцы, пилатес, йога и тому подобное призваны совершенно для других целей, но никак не для жиросжигания. Может расскажу об этих видах физической нагрузки когда-нибудь. Что же тогда? Неужели железки?

Да, это так! Теперь я расскажу вам о том, почему занятия с отягощениями наиболее выигрышный вариант для снижения веса. Только сначала хочу остановится вот на чем. Позвольте мне задать вам вопрос: «Что вы хотите получить: тупо похудеть или красивое тело?» Для вас возможно это окажется одно и тоже, но нет, это вовсе не одно и тоже. Можно избавится от жира, а вы задумывались, что у вас под жиром? Есть ли у вас красивый мышечный корсет. Ведь сбросив лишние килограммы, вы рискуете остаться с обвислой попой, впалой грудью и рыхлыми руками с провисающей кожей.

большая накачанная женская попа

Среди видов физической нагрузки традиционно разделяют на:

  • аэробную (интенсивные танцы, бег, ходьба, степ-аэробика, элипс, велосипед, различные виды аэробики)
  • анаэробную (работа с отягощением на наращивание мышечной массы или на силу и рельеф)

Так вот первая группа приводит к сжиганию жира, но не строит ваши мышцы, а мало того разрушает их, поскольку тратится очень много энергии и наравне с жиром в расход идет белок мышц. Ускорение метаболизма происходит только в период самой тренировки и в течении нескольких часов после нее.

Вторая группа приводит к увеличению общей мышечной массы, а не ее расходу, что приводит к ускорению метаболизма, причем его скорость не снижается даже, если вы не тренируетесь, т. е. работает на автопилоте в дни без тренировки и даже во сне, потому что проработанные мышцы требуют еще больше энергии для восстановления. А на это требуется 1-2 дня, а в некоторых случаях и неделя. Кроме этого, такой вид физической нагрузки приводит мышцы в тонус, а за ними подтягивается и кожа, которая с помощью соединительной ткани буквально подвешена к мышцам. В итоге, работая на определенные части тела можно подобно скульптору строить свое тело, при этом теряя жир.

к содержанию

Новая статья на блоге: «Типы телосложения женщин, применение в фитнессе и подборе питания» 

Для более интенсивного жиросжигания можно совмещать и кардиотренировки (аэробные) и силовые, только выполнять в разные дни. Таким образом вы не теряете мышцы, а наоборот за счет увеличения их объема ускоряете метаболизм. Кстати, занятия с отягощением вовсе не означает, что вам нужно брать огромные весы. Для начала подойдут и совсем маленькие веса. И не бойтесь, что вас раздует и вы станете похожи на знаменитого Арни. Женщинам это вообще не грозит, а вот риск получить идеальные пропорции тела вам обеспечен.

спортивная девушка пьет воду из бутылки

И не ешьте углеводов перед кардиотренировками (идеальны занятия утром сразу после сна), так вы сожжете больше калорий, а вот перед силовой нужно поесть медленных углеводов, вы же не хотите, чтобы вас придавило штангой?

Старайтесь постоянно менять режим тренировок, упражнения и интенсивность, поскольку организм быстро приспосабливается и все равно начинает экономить, а это означает, что метаболизм замедлится. А так вы будете держать его постоянно в тонусе.

В итоге какой вывод? Повторим еще раз:

  • Ешьте часто и малыми порциями (6-8 раз в сутки)
  • Не пропускайте еду и не допускайте чувство голода
  • Ешьте достаточно, но с некоторым дефицитом калорий для лучшего жиросжигания
  • Занимайтесь с отягощениями регулярно (3-4 раза в неделю), добавляя дни кардиотренировок
  • Если останется время, можете сходить на танцы или йогу, но это будет дополнительно, а не вместо
  • Не ешьте за 2 часа до кардиотренировки
  • Обязательно ешьте перед силовой тренировкой
  • Не пропускайте тренировки на нижнюю часть тела
  • Пейте много жидкости во время тренировки (до 1 л за тренировку)
  • Спите не менее 8 часов в сутки
  • Устраивайте себе физический и психологический релакс-отдых

В первое время рекомендую заниматься с тренером, он напишет вам индивидуальную программу и покажет, как безопасно выполняются упражнения. Не пропускайте дни тренировок на ноги, поскольку это самая энергоемкая группа мышц и, пропуская ее, вы не получите желаемого результата.

На этом у меня все! А теперь немного мотивации от SuperSexy девушек.

С теплотой и заботой, Диляра Лебедева

 

Комментарии к записи "Как ускорить свой метаболизм для интенсивного похудения?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Всегда считала анаэробные тренировки нужны только мужчинам. Оказывается, я была не права.

    Ответить на этот комментарий »
    • Да, это очень частое заблуждение среди женщин

      Ответить на этот комментарий »
  2. Вовремя поесть конечно для меня большая проблема.

    Ответить на этот комментарий »
    • Эта проблема у нас в голове, все можно организовать при большом желании. Времени на самом дела достаточно,только мы им пользоваться не умеем.

      Ответить на этот комментарий »
      • Согласна, время на перекус всегда можно выделить. У меня почти всегда в сумочке лежат сухофрукты или орехи, можно перекусить в любое время. И на работе всегда есть чем перекусить, стараюсь не давать себе проголодаться, а то потом готова слона съесть)

        Ответить на этот комментарий »
    • Раньше на работе была такая проблема, обед был не нормированный — когда освободишься, тогда и поешь. Но потом я поняла, что мое здоровье мне важнее всего, а на работе что не сделаешь все равно будешь летать на матах. Поэтому стала плевать, вставать и уходить кушать. Кто обо мне позаботится как не я сама?

      Ответить на этот комментарий »
  3. Да, тоже не знала про анаэробные, спасибо Диляра. А как вы относитесь к голоданию, ну не совсем уж к голоданию, а поменьше есть, т.е. пусть 5-6 раз но совсем по чуть-чуть. нпример в один из перекусов заварить свежий чай и просто попить без ничего, а в след. перекус- просто водичку…

    Ответить на этот комментарий »
    • Мое отношение к голодания отражено в статье. Голодать вредно для метаболизма и организма в целом. При голодании организм все равно свое возьмет и расходовать будет он в первую очередь не жир точно, а белок. И я не говорю, что нужно все 5-6 раз в день объедаться. Вы сначала рассчитайте сколько вам положено калорий в день, а потом сколько из них идут на белки, жиры и углеводы и потом только составляйте свой рацион исходя их этих цифр. У вас все равно должно получиться 3 основных приема пищи и 2-3 маленьких перекуса, чтобы не чувствовать голод. Вот например, я сейчас буду перекусывать, я собираюсь съесть 100 г консервироанного тунца и 40 г мультизернового хлеба.

      Ответить на этот комментарий »
  4. Хм… Классный совет конечно кушать 6 раз в день. Но вот как достичь такой гармонии — сам я точно варить еду столько раз не буду, а просить жену — так она с кухни выходить тогда вообще не будет. Как вы предлагаете решать такую проблему?

    Ответить на этот комментарий »
    • Разве бросить в кипящую кастрюлю кусок куриной грудки, и нарезать овощей трудно? Или открыть банку с тунцом с собственном соку и отрезать кусок черного хлеба трудно? Или тупо отварить 2-3 яйца? Вот вам перекусы. Все дело в мотивации и желании выйти из зоны комфорта и возможно есть пресную, но здоровую пищу. Если есть цель похудеть или набрать мышечную массу, то и преграды исчезают. А если не можете их преодолеть, то значит вам это не очень то и нужно. Все просто, все препятствия у нас в голове.

      Ответить на этот комментарий »
    • Даже при 12 часовом рабочем дне можно кушать часто и полезную еду: достаточно взять с собой в судочках отваренное заранее мяско, яйца, бутылку кефира, пару морковок, яблоко — нужно лишь желание и финансы.
      Мне кажется, с частотой приёма пищи у народа меньше проблем, нежели с её содержанием — куда проще перекусить пирожками-бутербродами, нежели чем-то более полезным. Ведь не всегда, к сожалению, финансы позволяют питаться в правильными белками в достаточном количестве 🙁

      Ответить на этот комментарий »
      • Стоимость бутерброда или булочки не намного дешевле стоимости яблока или апельсина. Я думаю, что не финансы не позволяют, а народ сам делает так, как ему проще. Многие мои знакомые перешли в последние годы на правильное питание и в финансовом плане не особо проиграли.

        Ответить на этот комментарий »
        • Но ведь яблоко и апельсин — вовсе не белковая пища. А вот филе и творожок в достаточном количестве стоят на порядок дороже, по край ней мере у нас.

          Ответить на этот комментарий »
      • Это точно. Я пытаюсь набрать хотя бы 6 — 8 килограмм, и для это тоже нужно кушать часто, чтоб пища успела усвоиться

        Ответить на этот комментарий »
    • А как же яблоки, йогурты, огурчики, сельдерей? Можно же делать и полезные перекусы. Я покупаю энергетические батончики, мою чернослив, грызу орешки. Очень сытно и полезно.

      Ответить на этот комментарий »
  5. Я, например, категорически против диет. Считаю, что нужно кушать часто, но небольшими порциями. Кроме того, вести активный образ жизни. Тогда с обменом веществ все будет нормально.

    Ответить на этот комментарий »
    • Согласна. Диета — это то, что когда-нибудь заканчивается, а нужно менять сам образ жизни и представления о еде. Хотя, если есть проблемы и хочется точеного тела, то придется постараться и придерживаться своего рациона. Вот я как раз из таких фанаток, которой нужно чтобы все идеально. Вес нормальный, но лишнее все же есть)) Нет пределу совершенства)

      Ответить на этот комментарий »
  6. Диляра, вот я не могу заставить себя пить воду. Для меня выпить стакан воды за один раз — пытка, 3-4 глотка воды еще как-то могу. На работе стоит бутылочка с водой на столе, но за день 0, 5 литра — не больше. Заставлять себя или все-таки не стоит?

    Ответить на этот комментарий »
    • Татьяна, все дело в привычке. Знаете, как трудно себя первый-второй-третий раз тащить в спортзал, бывает, что пару месяцев идешь через силу, а потом ничего — втягиваешься. Главное нужно знать, ради чего ты все это делаешь)

      Ответить на этот комментарий »
    • Мне тоже кажется, что все дело в привычке. Заставлять себя сразу пить много не стоит, а вот по чуть-чуть увеличить количество выпиваемой жидкости не так уж и сложно.

      Ответить на этот комментарий »
      • Елена, ответьте пожалуйста. Вам приходят уведомления на почту, что на ваш комментарий получен ответ? Или вы сами заходите проверять на статью? У меня какие-то проблемы возникли с этим

        Ответить на этот комментарий »
      • Мне летом легче удается выпить положенную норму, а вот в зимний период проблематично. Понимаю, что и коже нужна жидкость, да и организму в целом, поэтому и стремлюсь к тому, чтобы выпивать норму.

        Ответить на этот комментарий »
        • Ну зимой я свободно выпиваю положенную норму.
          А летом,сразу три нормы

          Ответить на этот комментарий »
    • Тань, я одно время (когда кормила грудью) пила через силу — ни к чему хорошему это не привело, только ноги страшно отекали. Теперь пью после или перед каждым приёмом пищи, а сверх того лишь тогда, когда ощущаю жажду.

      Ответить на этот комментарий »
  7. Диляра, скажите пожалуйста, у меня есть надежда на то, чтобы поправиться? В этой теме, я понимаю, раскрывается вопрос о похудении, но у меня прямо противоположная проблема. Раньше весила нормально, кушала что хотела, но во время второй беременности, после диагноза «диабет» я решила отказаться от чая с сахаром, белых хлебов и булочек, а так же от дрожжевого хлеба, заменив его хлебцами. Результат- минус 8 кг за 3 месяца. сейчас я вешу меньше, чем до первой беременности, было двое родов подряд. Может, Вы подскажете, какова причина такой худобы. Заранее спасибо за ответ!

    Ответить на этот комментарий »
    • Наталья, а какой у вас сейчас рост и вес?

      Ответить на этот комментарий »
      • Мой рост 175 см, все время до первых родов весила 56-58 кг, после первых родов 60, после вторых 63, но за 3 месяца вес снизился до 55кг, да так и держится. Для возраста 39 лет это мягко сказать, некрасиво(((( Особенно торчащие коленки и лишняя кожа над локтями. Спасибо за внимание)

        Ответить на этот комментарий »
        • Для того, чтобы подтянуть кожу нужно качать мышцы. Идите в спортзал на силовые тренировки. Привелите мышцы в тонус, а кожа автоматически подтянется за ними. А в 39 лет нужно выглядеть солидной тетенькой? Мне через 4 года будет 39, и как то такая перспектива не греет. Вот бы мне так просто скинуть кг)))

          Ответить на этот комментарий »
          • Мне хотелось бы весить опять 60, в этом весе я выгляжу особенно прекрасно)))) Главное, мужу нравится;) Надеюсь, спортом мне удастся этого добиться. Я уже сплю и вижу, как закончу ГВ, и отправлюсь в мой любимый спортклуб)) Диляра, а как питаться при наращивании мышечной массы? Спасибо Вам!

          • Нужно есть больше белка (1,5-2,0 г на кг массы), убрать быстрые углеводы. Если вы хотите серьезно наращивать мышцы, а не приводить в тонус имеющиеся, то есть придется больше. В таком случае растет не только мышца, но и жир. Поэтому после процесса набора нужно проводить сушку. Обычно набор веса проводят в осенне-зимний период, а весной и летом сушатся.

  8. А я то переживала, что слишком часто кусочничаю, не успев проголодаться, а , оказывается, так и нужно 🙂
    Решила устроить себе к лету хотя бы по одному разгрузочному (например, гречка+кефир+овощи) дню в неделю — как думаете, это тоже строгая диета и стресс для организма, который может замедлить метаболизм и помешать похудеть?

    Ответить на этот комментарий »
    • Белки (ударение на последний слог). Не ограничивайте себя в белках. На мой взгляд разгрузочным является день, где максимально убраны углеводы, а не белки с жирами. Вот это стимул для организма сжигать жир для энергии. а когда вы едите в большом количестве углеводы, то и сжигать ничего не нужно.

      Ответить на этот комментарий »
  9. Сколько раз перечитывала статью про интенсивное похудение и комментарии Натальи.Сколько бы лет не было женщине она всегда хочет,чтобы тело выглядело отлично или хорошо.Просто когда тело становится далеко от идеала,а женщина перестает к этому стремиться,она смиряется с этим.Но не все смиряются.Сахарный диабет такое заболевание,при котором или полнеют или худеют.Хотя в народе сложилось мнение,что больные диабетом все полные.А как же остальные,кто похудел?Я с Вами Наталья совершенно согласна,некрасиво,когда лишняя кожа над локтями висит и коленки торчат.Да это для любого возраста некрасиво..Да и влюбом возрасте хочется мужу нравиться.Каждый организм реагирует по разному при изменении питания.Я тоже похудела за полтара года совершенно другого питания.А теперь мой организм просит белка,я чувствую это.До СД я не ела столько белка.А энергию то надо из чего-то получать!Организм хочет жить.Занятия в спортзале-это просто класс.Без этого нельзя,если не получается в спортзале,хотя бы дома.Не надо стремиться к резкому похуданию.Все должно быть в меру.

    Ответить на этот комментарий »
    • Валя, диабет запускается при дефиците поступления белка (это одна из причин). Поэтому не мудрено, что организму стало настолько плохо, что он всеми фибрами вам сигнализирует об этом.

      Ответить на этот комментарий »
    • Лучше, пожалуй, всё же записаться в спортзал. Во-первых под руководством тренера процесс похудения пойдёт быстрее и мышцы будут качаться правильно (тут тоже можно навредить), во вторых единицы могут быть настолько организованными, что не станут сачковать домашние занятия, откладывая их на «завтра»

      Ответить на этот комментарий »
  10. Да, диета строгая штука..Но переходить с неё надо постепенно, всё это важно для организма.. Резкий смена пищи, может вызвать дискомфорт! Мне как раз сейчас, не помешает перейти на неё. Спасибо, за статью, очень интересно пишите, не отрываясь читаю!

    Ответить на этот комментарий »
    • Согласна.

      Ответить на этот комментарий »
  11. Представьте только на секундочку, какой стресс для организма леденцовая диета — такое, оказывается, тоже бывает %)
    Одна моя сотрудница весьма успешно худела на ней, пока в обморок не брякнулась прямо на дежурстве…

    Ответить на этот комментарий »
    • До чего же люди себя не любят)))

      Ответить на этот комментарий »
      • Леденцовая диета — это конфетная что ли? Бред! Такая диета точно здоровья не прибавит.

        Ответить на этот комментарий »
        • Согласна.

          Ответить на этот комментарий »
        • Естественно, не прибавит, мало того — ещё и отнимет! Конфетки лишь заглушают чувство голода, давая минимум необходимых каллорий и ничего больше.

          Ответить на этот комментарий »
          • Заглушают, а потом резко повышают. В общем вы просто успеваете добежать до холодильника

          • А холодильниковые перекусы, еще больше добавляют каллорий.
            Надо на холодильник большое зеркало вешать)))
            Прежде чем в него заглянуть,на себя посмотреть,стоит ли заглядывать.

          • Классная идея, возьму на заметку))))

          • Эта идея из жизни моего знакомого.
            Самое интересное что подействовало.

          • Какая шикарная идея с зеркалом на холодильнике!!! Некоторые рекомендуют вешать на него для мотивации похудения фотографии красоток или, наоборот, безобразных толстух, но это, мне кажется, не лучший вариант.
            Кто-то здорово сказал : «Самый аппетитный вид — вид стройной себя в зеркале»

          • На каждого действует определённый вид мотивации. Я бы, например, ничего не смогла бы съесть из холодильника, на котором фото толстух висит. Мне их даже вешать не нужно, при одном упоминании о них сразу аппетит пропадает)

  12. Надо начинать заниматься собой, после лежания в больнице совсем от рук отбилась и лениться начала. Конечно в моей жизни нет особых физических нагрузок, только йога и то, лишь для снятия эмоционального напряжения. Интересно было почитать, воды я пью достаточно, а вот ем порой всего 2 раза в сутки. Причем ем до отвала, буду меняться.

    Ответить на этот комментарий »
    • Лия, меняться никогда не поздно))

      Ответить на этот комментарий »
    • Если есть редко (не регулярно) и помногу, то организм непременно начинает делать запасы на «черный день.»

      Ответить на этот комментарий »
      • Это точно. Я давно поняла, что лучше до чувства голода вообще не доводить, иначе начинаю потом мести всё что вижу, без разбора. Есть 2 раза в день бесспорно маловато. Мне кажется, что это даже для здоровья вредно. Представьте, какая нагрузка идёт на пищеварительный тракт.

        Ответить на этот комментарий »
        • Да, вот так и зарабатывают камни в желчном

          Ответить на этот комментарий »
  13. Прыгать, бегать и не сидеть на месте весь день. Вести активный образ жизни, чтобы на покушать и времени не оставалось

    Ответить на этот комментарий »
Показать все комментарии

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как ускорить свой метаболизм для интенсивного похудения?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

Вверх