Как правильно делать массаж ног и ступней: основные правила

массаж ног и стоп: чем полезен и как делатьМногие люди ведут не слишком здоровый и активный образ жизни, отчего уже в молодости могут наблюдаться проблемы с кровообращением в нижней части туловища. Именно поэтому сегодня я подробно расскажу о таком, как правильно делать массаж ног и ступней в домашних условиях — это полезная и благотворно влияющая на организм практика.

Мы научимся прибегать к этой целительной методике, чтобы дарить облегчение и снимать усталость со своих ножек.

Польза массажа для ног ↑

Самомассаж – это полезная и весьма эффективная практика, которая используется по всему миру вот уже многие века. Если овладеть ей, то можно запросто избавляться от головной боли без таблеток, лечить отекшие щиколотки и даже снижать проявления варикозного расширения вен.

Полезные свойства гармона Д досконально изучены, однако помимо них микроэлемент имеет и вредные свойства для организма, читайте статью «Витамин Д: за чем нужен и как восполнить организм»

Знакомо ли вам ощущение тяжелых, гудящих стоп, которые кажутся раскаленными и горячими? Такие ощущения связаны с тем, что к нижней части конечностей приливает слишком много крови. Именно это вызывает нарушение кровообращения, приводит к варикозу, а иногда – даже тромбозу. На самом деле, такой массаж показан не только больным или старым людям, поскольку застой лимфы в ногах может наблюдаться даже в юном возрасте.

Сидячий, малоподвижный образ жизни, пренебрежение банальными физическими нагрузками, переедание и прочие факторы – все это приводит к тому, что вены на ногах испытывают постоянную колоссальную нагрузку, отчего теряют эластичность, опухают, болят.

зачем нужен массаж ног ощущение тяжести ног

Нередко такой эффект можно наблюдать и у тех, кто слишком много времени проводит на ногах, носит неудобную и некачественную обувь. Проблемы со стопами имеют и те люди, которым был поставлен диагноз плоскостопие.

Если регулярно разминать стопы, то можно не просто избавиться от чувства тяжести и снимать отеки, но и оздоровить организм в целом. Возможно, вы не знаете об этом, но на поверхности стопы человека размещается огромное количество биологически активных точек, которые тесно связаны со здоровьем внутренней системы или органа. В Китае такой массаж называется акупунктурным, и это целое древнее таинство. В наших же широтах стопы принято разминать после тяжело дня или чтобы снять ощущение раздутости, избавиться от боли в суставах.

Как найти свой неповторимый аромат по знаку Зодиака?! Ответ вы найдете в статье «Ароматы и парфюмерные композиции, раскрывающих женственность»

Ноги не зря считаются наиболее уязвимой областью в теле человека – просто представьте, сколько нагрузки им приходится выносить ежедневно, ведь весь ваш вес распределяется по стопам. Немудрено, что даже в молодом возрасте у многих современных людей имеются выраженные проблемы с кровеносными сосудами в нижних конечностях, что вызывает болей синдром, приводит к образованию вздувшихся вен и отеков.

Правила проведения массажа ног и ступней ↑

Лучше всего делать самомассаж утром и вечером, незадолго до отхода ко сну, чтобы снять накопившуюся усталость и заснуть с «легкими стопами». Но если вас донимают боли в ногах, то прибегать к массажу можно и чаще – столько, сколько вам потребуется.

Незадолго до процедуры и полчаса после нее лучше не обуваться и спокойно полежать или посидеть с высоко поднятыми ногами. Также в идеале стоит выполнять массаж лежа, подобрав к себе одну ногу, однако если для вас это слишком тяжело, то можете массажировать стопы в сидячем положении.

расслабляющий массаж стоп виды массажа

Перед процедурой необходимо снять всю одежду, которая сдавливает ваше тело или мешает движениям, чтобы нормализовать кровоток. Ноги обмываем холодной водой, поливая их от коленей вниз, к пальцам, и вверх снова к коленям. Это освежит вас и снимет болевые ощущения, если они есть, а при горячих и тяжелых стопах поможет ощутить приятную прохладу и облегчение.

Во время массажа не стоит торопиться, слишком давить на кожу или пытаться растирать ступни – это может привести к обратному эффекту. Главное в хорошем домашнем самомассаже – это возможность «разогнать» лимфу и добиться заметного лимфодренаж-ного ощущения, отчего проходит усталость в ногах. Также в ходе процедуры затрагиваются биологические точки, отчего улучшается общее физическое самочувствие.

Техника выполнения массажа ступней ног ↑

  1. Удобно расположитесь на полу или на кровати – лягте на спину или примите сидячую позу. Сперва подтяните к себе правую ногу.
  2. Аккуратными и легкими движениями пройдитесь по коже стопы от пальцев к пятке, как бы поглаживая ее и постепенно усиливая силу нажатия.
  3. Затем возьмите стопу обеими руками и подтяните к себе. Согнутыми указательными пальцами (костяшками) пройдемся раскачивающимися движениями по всей коже ступни, затрагивая в том числе и подушечки пальцев.
  4. После этого снова немного разотрем кожу, словно разглаживая ее от центра стопы вверх, вниз и в разные стороны.
  5. Пальцы массируем, начиная с мизинца и постепенно двигаясь к большому: легко надавливаем на подушечку пальца, на его бока, работая обеими руками (выполняя самомассаж большими пальцами кистей, а остальными удерживая стопу).

процедуры польза и вред для ног и ступней массаж

  1. Когда все пальцы промассированы, уделим немного времени пространству между ними: опускаем между каждым пальчиком указательный и как бы перекатываем его сверху вниз, выполняя несильные движения.
  2. Верхнюю часть стопы массируем особенно осторожно, чтобы не вызвать притока крови и не спровоцировать появления синяков. Лучше всего нежно пройтись по этой области подушечками пальцев и немного разгладить кожу в стороны. Особенное внимание мы уделяем именно внутренней, «ходовой» части стопы.
  3. Размяв всю ступню размяли, самое время использовать лимфодренаж. Узлы на ногах находятся приблизительно по обе стороны от щиколотки, в области косточки. Кладем туда ладошки, как бы охватывая ногу, и затем выжимаем кожу вверх, по направлению к колену.

  4. Обратите внимание, что лимфодренажный массаж всегда выполняется снизу вверх, к сердцу, совершать выжимающие движения сверху вниз нельзя.
  5. Еще одним чудесным средством будет акупунктурный самомассаж стопы, чтобы активировать главнейшие точки. Для этого подойдет неострая палочка или даже не заточенный карандаш (но лучше брать именно деревянный материал). Прикрываем глаза и понемногу надавливаем в каждую область на коже стопы, как бы ввинчивая палочку внутрь (естественно, массаж не должен приносить неприятных ощущений).

массажные правила для ног и ступней тайский массаж

Обратите внимание, что ваш организм самостоятельно просигнализирует вам о том, какая именно точка нуждается в усиленном внимании – вы интуитивно будете массировать эту зону больше всего. После того, как вы закончите с правой ногой, принимайтесь и за левую, проделывая все то же самое.

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

По завершении процедуры стоит приподнять ноги, как уже говорилось выше, и полежать в таком положении хотя бы пятнадцать минут. Если у вас имеется массажное масло, можно увлажнить им предварительно кожу на ногах, чтобы пальцы лучше скользили. Но обратите внимание, что применять разогревающие масла нельзя для массажа стоп. Тем более, если у вас имеются отеки, вари-коз или часто мучает ощущение горячих ног.

Предварительно незадолго до самомассажа можно опустить ступни в прохладную воду с парой капель мятного эфирного масла. Это взбодрит вас, снимет ощущение усталости и разбитости, настроит на предстоящую процедуру.

Обучающий видео ролик «Массаж стоп» ↑

Напоследок рекомендую вам посмотреть замечательное видео — обучающий курс по массажу стоп.

Массаж ступней ног в домашних условиях выполняется достаточно быстро и обычно не отнимает больше получаса. После сеанса вы будете ощущать приятную прохладу в щиколотках, а отеки и припухлости после такой процедуры обычно уменьшаются или полностью исчезают в течение пары часов.

Желаю вам в новом году не болеть, по больше двигаться — вести активный образ жизни.

С теплотой и заботой, Равила.

 
 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как правильно делать массаж ног и ступней: основные правила"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.