Цинк — важный минерал для организма человека

цинк и продукты Приветствую Вас, дорогой читатель!

То, насколько хорошо мы себя чувствуем и каким здоровьем обладаем, во многом зависит от нашего питания и наличия в нем полезных микроэлементов. Цинк — важный минерал для организма человека, ведь он обладает рядом положительных свойств, которые благоприятно влияют на состояние целых систем в нашем теле.

Пару дней назад я писала о витамине А, который лучше усваивается, если одновременно принимать его с цинком, а теперь я  подробнее расскажу о пользе этого микроэлемента, а также выясним к чему может привести его дефицит или избыток.

Роль цинка для тела человека ↑

Важнейшие задачи данного микроэлемента в нашем теле – обеспечение нормальной работы иммунной и пищеварительной системы, улучшение качества процессов обмена веществ, а также ускорение заживления ран.

Кроме того, данный элемент важен во время беременности, помогает волосам оставаться здоровыми, устраняет экзему, способствует уменьшению веса, избавляет от гемералопии и обладает еще большим количеством других полезных свойств.

Этот минерал исполняет важнейшую роль в синтезировании белка и помогает регулировать производство новых клеток в иммунной системе. Он в основном находится в мышцах тела, а самые высокие его концентрации обнаруживаются в белых и красных кровяных клетках, печени, почках, костях, сетчатке глаза, в коже и в поджелудочной железе. Сперма и предстательная железа также содержат большой объем этого вещества.

важность цинка в жизни человека

В теле человека имеется порядка трехсот ферментов, для нормальной работы которых необходим достаточный объем этого микроэлемента. Ученые считают, что около трех тысяч белков из ста тысяч, которые находятся в нашем организме, состоят преимущественно из цинка.

Здоровый человек имеет в своем теле от 2 до 3 граммов этого элемента постоянно. Существуют органы, которые выделяют этот элемент, например, слюнная, предстательная и поджелудочная железа. Даже те клетки, которые участвуют в иммунных процессах, выделяют цинк. Таким образом, этот микроэлемент участвует в метаболических процессах и выводится из тела вместе с мочой, а потому его следует постоянно пополнять.

Польза цинка для здоровья ↑

Кожные покровы ↑

  • Данный микроэлемент является отличным средством против прыщей и других воспалительных процессов на коже. Он регулирует уровень тестостерона, который чаще всего и вызывает появление акне. Кроме того, этот элемент участвует в процессах синтеза коллагена, что помогает нормализовать производство кожей жиров и улучшает ее состояние. Также благодаря цинку происходит активация лейкоцитов, которые защищают открытые раны от проникновения в них разного рода инфекций.
  • Экзема. Причиной этого заболевания чаще всего является дефицит цинка в организме, так как он играет важную роль устранении хронических инфекций и помогает тканям правильно заживать. Чаще всего справиться с этим недугом можно всего лишь увеличив потребление данного элемента.микроэлемент и здоровье

    Мозговая деятельность ↑

  • Исследования показывают, что цинк значительно влияет на состояние психики человека, поскольку он участвует в процессах функционирования нейротрансмиттеров, сообщающихся с телом. Высокие концентрации цинка также находятся в гиппокампе, который контролирует мысли и память. Если у человека случилась травма головного мозга, то дополнительное потребление цинка ускорит восстановление.

    Обоняние и вкус ↑

  • Доказано, что цинк влияет на то, насколько сильно мы ощущаем запахи и вкусы. При низких уровнях элемента в организме теряется часть обонятельных и вкусовых функций.

    Инфекции ↑

  • Дополнительный цинк благоприятно влияет на скорость выздоровления при простудных и других легких заболеваниях. Этот эффект достигается благодаря тому, что микроэлемент уменьшает количество цитокинов, которые усугубляют состояние организма во время болезни. Также цинк активизирует лейкоциты, так что они быстрее справляются с недугом.

тыква и цинк польза В богатом составе тыквы содержится 16,8% дневной нормы цинка. Рекомендую вам поближе познакомиться со свойствами осеннего рыжего овоща и почитать статью «Чем полезен тыквенный сок»

        Похудение ↑

  • Этот элемент влияет на гормон грелин, который сообщает организму, что тот голоден и вызывает аппетит. Нормальное содержание цинка в теле способствует тому, что этот гормон перестает подавать сигналы, когда мы уже насыщены, поэтому вероятность переедания сводится к нулю.

    Беременность ↑

  • Микроэлемент играет важную роль в процессах образования основных компонентов для новых клеток. Именно это происходит в период беременности, когда необходимо сформировать плод и развить его, так что медики называют этот элемент одним из важнейших для матерей и младенцев.беременность ребенок цинк

    Репродуктивная функция ↑

  •  Данный элемент участвует в сперматогенезе. Он действует как успокоительное для сперматозоидов, благодаря чему они сохраняют свою энергию до определенного момента. Также цинк создает вокруг ДНК защитную оболочку, которая помогает корректно перенести информацию в яйцеклетку. Когда сперма попадает в репродуктивный тракт, цинк рассеивается и сперматозоиды начинают двигаться максимально активно. В женском же организме цинк оказывает помощь на всех репродуктивных фазах, в том числе и при лактации.

    Антиоксидант ↑

  • Этот элемент действует как антиоксидант и участвует во многих биохимических реакциях в организме, самые важные из них – синтез белка, ферментативные процессы и углеводный обмен.

    Регуляция ферментов ↑

  • Цинк является важным компонентом ряда ферментов, которые регулируют рост клеток, синтез белка, уровень гормонов, ДНК, транскрипцию генов, энергетический обмен и другие важные функции.

    Предстательная железа ↑

  • Недостаток цинка вызывает увеличение предстательной железы и повышает риск образования рака. Исследования показали, что опухоли в предстательной железе уменьшаются, как только уровень микроэлемента в организме становится нормальным.
  • У мужчин цинк выступает в роли защитника от онкологических заболеваний предстательной железы. Этот элемент – антиоксидант, а значит в него заложена функция по активному поиску свободных радикалов, которые являются побочными продуктами клеточного метаболизма и способны вызывать серьезные заболевания. Они могут превращать здоровые клетки в раковые, разрушая при этом целостность ДНК, именно поэтому устранение свободных радикалов антиоксидантами является одной из наиболее важных линий защиты от рака.предстательная железа аденома мужчина

    Хроническая усталость ↑

  • Данный элемент является одним из важнейших веществ, поддерживающих нормальную мышечную функцию. В медицинской среде считается, что причина хронической усталости скрывается в усталости именно мышц. Поэтому цинк является идеальным средством для повышения уровня энергии.

    Алопеция ↑

  • Это заболевание вызывает обширное выпадение волос, обычно врачи в качестве лечения назначают повышенные дозы цинка. Это связано с тем, что элемент укрепляет волосы и делает их менее ломкими. Что интересно, у детей лечение при помощи цинка происходит значительно быстрее.

    Суставы ↑

  • Гидроксиапатит, в состав которого входит цинк, является солью и делает структуру костей прочнее и тверже. По этой причине медики рекомендуют следить за количеством потребляемого микроэлемента в пожилом возрасте.цинк и кости суставы

    Гемералопия ↑

  • Потребление цинка в количестве 150-450 мг поможет улучшить зрение. Дело в том, что ферменты, отвечающие за качество зрения в темное время суток, не могут нормально функционировать без этого элемента.

Суточная потребность человека в цинке ↑

Конечно, для каждого человека суточная потребность в микроэлементах вычисляется индивидуально, поскольку этот параметр зависит от физической активности, состояния здоровья и так далее. Однако, существуют приблизительные нормы, которые зависят от возраста и некоторых других показателей.

  • Дети до полугода – 2 мг;
  • От полугода до года – 3 мг;
  • От года до трех лет – 3 мг;
  • От четырех до восьми лет – 5 мг;
  • От девяти до тринадцати лет – 8 мг;
  • От четырнадцати лет – 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Во время беременности женщине необходимо ежедневно потреблять 11 мг цинка, а при лактации 12 мг.

Разумеется, что продуктами питания восполнить дефицит цинка в организме нереально и мы воспользуемся БАДами. Сама я с давних пор  пользуюсь интернет-магазином на сайте ru.iherb.com, где масса предложений очень выгодных по цене и качеству продуктов.

употребление цинка в пищу

Представляю вам несколько вариантов цинка высокого качества в таблетках или капсулах

Solgar, Цинк, 50 мг, 100 таблеток

При оформлении заказа введите специальный код WWN114 на  5 % скидку.

 

Симптомы нехватки цинка ↑

  • Задержка роста;
  • Пониженное давление;
  • Потеря запаха и вкуса;
  • Грубая или бледная кожа;
  • Снижение веса;
  • Диарея;
  • Замедленный костный рост;
  • Потеря аппетита;
  • Депрессия;
  • Потеря волос;
  • Усталость;
  • Белые пятна на ногтях.                                                                                                                                                                                                    

В каких продуктах содержится цинк ↑

Наиболее богаты цинком устрицы. Всего в одной порции этих моллюсков содержится 74 мг микроэлемента в чистом виде. Для сравнения, в говядине, которая является вторым продуктом по содержанию цинка, его объем составляет всего 7 мг на порцию.

Основные источники этого элемента следующие:

  • Устрицы;  говядина; краб; зерновые; свинина; бобовые; курица; йогурт; кешью; грибы; крабы: кукуруза; пивные дрожжи; орехи; пшеничные зародышидефицит и нехватка
  • Нут; сыр; овсянка; молоко; миндаль; фасоль; горох; камбала; соя; мясо; яичный желток; какао; грибы; черника; семена тыквы.                                                                                                                                                                                                                           
    Полезные статьи на блоге: «Полезные свойства тыквы: рецепты»   ,а так же о пользе тыквенных семечек«Полезны ли семена тыквы»

Избыток цинка в теле человека ↑

Отравление цинком может протекать как в острой, так и в хронической форме. Острые побочные эффекты излишнего потребления цинка включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, боли в животе, диарею и головные боли.

Обычно подобное случается в том случае, если человеком принимается слишком большое количество цинка в форме препарата. Прекращение употребления средства довольно быстро устраняет все побочные эффекты.

Несомненно, цинк – важный элемент для организма человека, ведь он участвует в большом количестве метаболических процессов и напрямую влияет на иммунную систему. Если вы часто сталкиваетесь с простудными и другими инфекционными заболеваниями, то проследите за тем, какой объем данного микроэлемента вами потребляется ежедневно. Вполне возможно, что слабость иммунитета связана с дефицитом этого важного элемента.

Видео-материал «Роль цинка в жизненоважных процессах организма» ↑

Я подготовила сегодня коротенькое, но познавательное видео  о том, чем полезен цинк. Смотрите.

Надеюсь статья для вас была полезной. Будьте здоровы!

С теплотой и заботой, Равила.

 

Комментарии к записи "Цинк — важный минерал для организма человека"

Посмотреть последние комментарии
  1. Я вегатарианец, мешает ли это усвоению цинка?!

    Ответить на этот комментарий »
    • Максим, вегетарианцы не употребляющие мясо и мясопродукты чаще всего склонны к дефициту цинка, по сравнению с людьми с разнообразным рационом питания

      Ответить на этот комментарий »
  2. А мне эндокринолог посоветовал для нормальной работы щитовидной железы принимать цинк )))

    Ответить на этот комментарий »
    • Думаю, Варвара, это грамотное назначение врача и надо обязательно придерживаться этого предписания.

      Ответить на этот комментарий »
  3. А в каких продуктах большое содержание цинка ?!»

    Ответить на этот комментарий »
    • В морепродуктах большое содержание цинка, так, например, на 100 грамм устриц приходится от 100 до 400 мг цинка

      Ответить на этот комментарий »
  4. Я регулярно занимаюсь в спортзале с большими весами, как правильно восполнить цинк и какую суточную дозу надо подобрать?!

    Ответить на этот комментарий »
    • Суточная норма при занятии в зале зависит от интенсивности тренировок, их количества, поэтому специалисты советуют принимать цинк комплексно с магнием и витамином В₆. Для достаточной силы необходимо не менее 15 мг цинка.

      Ответить на этот комментарий »
  5. Цинк как и все остальные витамины является необходимым элементом для поддержки здоровья организма. У сына как-то были трещинки в уголках губ и врач прописывала ему пропить цинк.

    Ответить на этот комментарий »
    • Чаще всего трещинки в уголках рта появляются в связи с нехваткой витаминов, в основном группы В и если еще более конкретно — дефицит витамина В2 (рибофлавина) .

      Ответить на этот комментарий »
  6. Для меня стало новостью, что при травме головы для быстрейшего выздоровления способствует употребление цинка. Два раза было сотрясение головного мозга. но ниразу врач не назначал этот миненрал…

    Ответить на этот комментарий »
Показать все комментарии

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Цинк — важный минерал для организма человека"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.